ฉันสามารถใช้ลู่วิ่งสำหรับการฝึกอบรมได้หรือไม่?

เฮ้ ในฐานะซัพพลายเออร์ลู่วิ่งฉันมักจะถูกถามว่า "ฉันสามารถใช้ลู่วิ่งสำหรับข้าม - การฝึกอบรมได้หรือไม่?" คุณพนันได้เลยว่าคุณสามารถทำได้และในบล็อกนี้ฉันจะทำลายความสนใจทั้งหมดของการใช้ลู่วิ่งสำหรับการฝึกอบรมข้าม

ก่อนอื่นเรามาพูดถึงสิ่งที่ข้าม - การฝึกอบรมคือ การฝึกอบรมหมายถึงการใช้แบบฝึกหัดประเภทต่าง ๆ เพื่อทำงานร่างกายของคุณในรูปแบบต่างๆ มันเหมือนอาหารที่โค้งมนสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายประเภทหนึ่งคุณผสมสิ่งต่าง ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่ายป้องกันการบาดเจ็บมากเกินไปและปรับปรุงการออกกำลังกายโดยรวม

ดังนั้นลู่วิ่งจะพอดีกับภาพการฝึกอบรมนี้อย่างไร? มีจริงไม่กี่วิธี

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การใช้ลู่วิ่งที่ชัดเจนที่สุดสำหรับการฝึกอบรมข้ามคือสำหรับคาร์ดิโอ การวิ่งหรือเดินบนลู่วิ่งทำให้หัวใจของคุณสูบฉีดและปอดของคุณทำงานหนัก เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ คุณสามารถปรับความเร็วและความเอียงเพื่อให้การออกกำลังกายรุนแรงขึ้นหรือน้อยลง ตัวอย่างเช่นหากคุณเพิ่งเริ่มต้นคุณอาจต้องการเดินอย่างช้าๆด้วยความเอียงต่ำ ในขณะที่คุณมีช่างฟิตคุณสามารถเพิ่มความเร็วและเพิ่มความโน้มเอียงบางอย่างเพื่อท้าทายตัวเองจริงๆ

หากคุณเข้ารับการฝึกอบรมตามช่วงเวลาลู่วิ่งจะสมบูรณ์แบบ คุณสามารถสลับกันระหว่างการระเบิดระยะสั้นของการวิ่งที่มีความเข้มสูงและช่วงเวลาที่ต่ำกว่า - การเดินความเข้มหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง การฝึกอบรมประเภทนี้ไม่เพียง แต่จะเผาผลาญแคลอรี่มากมาย แต่ยังช่วยปรับปรุงความอดทนและความเร็วของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถวิ่งได้อย่างรวดเร็วเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นเดินเป็นเวลา 60 วินาที ทำซ้ำรอบนี้เป็นเวลา 20 - 30 นาทีและคุณได้ออกกำลังกายนักฆ่า

การฝึกความแข็งแรง

เชื่อหรือไม่ว่าคุณยังสามารถใช้ลู่วิ่งสำหรับการฝึกความแข็งแรงบางรูปแบบ เมื่อคุณเพิ่มความเอียงคุณกำลังเพิ่มความต้านทานซึ่งใช้งานได้ยากขึ้น glutes, hamstrings และ quadriceps ของคุณล้วนได้รับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณเดินหรือวิ่งขึ้นเนินบนลู่วิ่ง

คุณสามารถออกกำลังกายน้ำหนักตัวได้บ้างในหรือรอบ ๆ ลู่วิ่ง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำปอดหรือ squats ระหว่างช่วงลู่วิ่งของคุณ การผสมผสานระหว่างการฝึกคาร์ดิโอและความแข็งแกร่งนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการข้าม - ฝึกอบรมและสร้างร่างกายที่สมดุลมากขึ้น

ความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหว

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วลู่วิ่งจะไม่คิดว่าเป็นเครื่องมือสำหรับความยืดหยุ่น แต่คุณสามารถใช้มันเพื่อช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของคุณ ก่อนและหลังการออกกำลังกายลู่วิ่งของคุณใช้เวลาสองสามนาทีในการยืด คุณสามารถยืนอยู่ด้านข้างของลู่วิ่งและยืดขาได้ง่าย ๆ เช่นเอ็นร้อยหวายยืดหรือยืดลูกวัว สิ่งนี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและทำให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่น

ประเภทของลู่วิ่งสำหรับข้าม - การฝึกอบรม

ตอนนี้เรามาพูดคุยเกี่ยวกับลู่วิ่งประเภทต่าง ๆ ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกอบรมข้าม

• บ้านสุดหรูใช้ลู่วิ่ง: ลู่วิ่งเหล่านี้อยู่ด้านบน - ของ - สาย - และมาพร้อมกับคุณสมบัติทุกประเภท พวกเขามักจะมีพื้นผิวการวิ่งขนาดใหญ่เอียงและความเร็วและอาจสร้างขึ้น - ในโปรแกรมการออกกำลังกาย หากคุณจริงจังกับการฝึกอบรมที่บ้านลู่วิ่งสุดหรูเป็นการลงทุนที่ยอดเยี่ยม มันสามารถให้ประสบการณ์การออกกำลังกายที่ราบรื่นและสะดวกสบายและคุณสามารถปรับแต่งการออกกำลังกายให้เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณ
• ลู่วิ่งในร่มขนาดเล็ก: หากคุณอยู่ในอวกาศสั้น ๆ ลู่วิ่งในร่มขนาดเล็กเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม ลู่วิ่งเหล่านี้มีขนาดกะทัดรัด แต่ก็ยังมีการออกกำลังกายที่ดี พวกเขาสมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ต้องการข้ามแสง - ฝึกซ้อมที่บ้านโดยไม่ต้องมีพื้นที่มากเกินไป คุณยังสามารถปรับความเร็วและความเอียงเพื่อให้การออกกำลังกายท้าทาย
• บ้านลู่วิ่งไฟฟ้า: ลู่วิ่งประเภทนี้เป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับการใช้บ้าน มันเป็นไฟฟ้าซึ่งหมายความว่าคุณสามารถปรับการตั้งค่าได้อย่างง่ายดายด้วยการกดปุ่มเพียงปุ่มเดียว พวกเขามักจะมาพร้อมกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่หลากหลายทำให้ง่ายต่อการผสมผสานการฝึกอบรมของคุณ

เคล็ดลับในการใช้ลู่วิ่งสำหรับการฝึกอบรมข้าม

• ผสมขึ้น: อย่าออกกำลังกายลู่วิ่งแบบเดียวกันทุกวัน ลองใช้ความเร็วที่แตกต่างกันเอียงและช่วงเวลาเพื่อให้ร่างกายของคุณท้าทาย
• อุ่นเครื่องและทำให้เย็นลง: ใช้เวลาสองสามนาทีในการอุ่นเครื่องก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายลู่วิ่งและเย็นลงหลังจากนั้น สิ่งนี้ช่วยป้องกันการบาดเจ็บและลดอาการปวดกล้ามเนื้อ
• ฟังร่างกายของคุณ: หากสิ่งที่ไม่รู้สึกถูกต้องหยุด อย่าผ่านความเจ็บปวด การให้เวลาร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการพักผ่อนและฟื้นตัว

บทสรุป

โดยสรุปการใช้ลู่วิ่งสำหรับการฝึกอบรมข้าม - เป็นความคิดที่ยอดเยี่ยม มันให้ประโยชน์ที่หลากหลายตั้งแต่การปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดไปจนถึงการสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่น ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่มีประสบการณ์มีลู่วิ่งที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการฝึกอบรมได้

หากคุณสนใจที่จะซื้อลู่วิ่งสำหรับความต้องการการฝึกอบรมของคุณอย่าลังเลที่จะเข้าถึงข้อมูลเพิ่มเติมและเพื่อหารือเกี่ยวกับตัวเลือกของคุณ เราอยู่ที่นี่เพื่อช่วยคุณค้นหาลู่วิ่งที่สมบูรณ์แบบที่เหมาะกับงบประมาณและเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

การอ้างอิง

• สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกาย (ACE) "ประโยชน์ของการฝึกอบรมข้าม"
• Mayo Clinic "การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด: ทำไมมันสำคัญ"