ฉันควรวิ่งบนลู่วิ่งนานแค่ไหนในแต่ละครั้ง?

เฮ้ หากคุณกำลังออกกำลังกายและเป็นเจ้าของลู่วิ่งหรือกำลังคิดจะได้รับคุณอาจสงสัยว่า "ฉันควรวิ่งบนลู่วิ่งนานแค่ไหนในแต่ละครั้ง" คุณอยู่ในสถานที่ที่เหมาะสม ในฐานะซัพพลายเออร์ลู่วิ่งฉันได้เห็นคนทุกประเภทที่มีเป้าหมายการออกกำลังกายที่แตกต่างกันและฉันมาที่นี่เพื่อทำลายมันให้คุณ

ก่อนอื่นเรามาพูดถึงพื้นฐาน เวลาทำงานที่เหมาะกับลู่วิ่งนั้นขึ้นอยู่กับสิ่งต่าง ๆ เช่นระดับการออกกำลังกายเป้าหมายและสุขภาพโดยรวมของคุณ หากคุณเพิ่งเริ่มต้นคุณไม่อยากไปปืนทั้งหมดที่จ้องมองและหมดแรงไปทันที มันเหมือนกับการพยายามวิ่งมาราธอนในวันแรกของการวิ่ง - มันจะไม่ทำงาน

สำหรับผู้เริ่มต้นฉันขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยช่วงสั้น ๆ ประมาณ 10 - 15 นาที สิ่งนี้ทำให้ร่างกายของคุณมีโอกาสคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวและสร้างความอดทน คุณสามารถเพิ่มเวลาได้อย่างค่อยเป็นค่อยไปเมื่อคุณมีความสุข ในช่วงเวลาสั้น ๆ เหล่านี้คุณสามารถสลับระหว่างการเดินและการวิ่งจ๊อกกิ้ง ตัวอย่างเช่นเดินเป็นเวลา 1 นาทีจากนั้นวิ่งเหยาะๆ 1 นาที การฝึกอบรมช่วงเวลานี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นและไม่รุนแรงเท่ากับการวิ่งอย่างต่อเนื่อง

หากคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ American Heart Association แนะนำกิจกรรมแอโรบิกอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ นั่นหมายความว่าคุณสามารถแบ่งมันลงในช่วง 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์ บนลู่วิ่งปานกลาง - ความเข้มหมายความว่าคุณยังสามารถพูดคุยได้ แต่คุณไม่สามารถร้องเพลงได้ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณควรสูงขึ้น แต่คุณไม่หายใจ

ตอนนี้ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักคุณจะต้องใช้เวลามากขึ้น วิ่งบนลู่วิ่งเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักคุณต้องสร้างการขาดแคลอรี่ ตั้งเป้าวิ่ง 30 - 60 นาทีหรือการรวมกันของการวิ่งและเดินบนลู่วิ่งเกือบทุกวันของสัปดาห์ โปรดจำไว้ว่ายิ่งคุณวิ่งมากเท่าไหร่แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมากขึ้น แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ร่างกายของคุณเป็นเชื้อเพลิงอย่างถูกต้องและพักผ่อนให้เพียงพอ

สำหรับผู้ที่เป็นนักวิ่งขั้นสูงและกำลังฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันหรือเพียงแค่ต้องการผลักดันขีด จำกัด ของพวกเขาคุณอาจวิ่งเป็นเวลา 60 นาทีหรือมากกว่านั้นในแต่ละครั้ง แต่ระวังอย่าหักโหม การฝึกฝนมากเกินไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยหน่าย การฟังร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญและให้เวลาในการกู้คืน

มาพูดคุยเกี่ยวกับประเภทของลู่วิ่งที่เราเสนอที่สามารถรองรับเป้าหมายการทำงานของคุณ ของเราบ้านลู่วิ่งไฟฟ้าเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายที่บ้าน การตั้งค่าง่ายและมีการปรับความเร็วและการตั้งค่าที่ปรับได้ คุณสามารถปรับแต่งการออกกำลังกายให้ตรงกับระดับความฟิตและเป้าหมายของคุณ ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้เริ่มต้นหรือนักวิ่งขั้นสูงลู่วิ่งนี้สามารถออกกำลังกายได้ดี

หากคุณกำลังมองหาสิ่งที่สูงกว่า - เทคโนโลยีของเราลู่วิ่งหน้าจอสัมผัสขนาดใหญ่ที่เป็นนวัตกรรมเป็นเกม - เปลี่ยน หน้าจอสัมผัสขนาดใหญ่ช่วยให้คุณสามารถเข้าถึงโปรแกรมการออกกำลังกายที่แตกต่างกันติดตามความคืบหน้าของคุณและเชื่อมต่อกับแอพออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบ มันเหมือนกับการมีเทรนเนอร์ส่วนตัวอยู่ในบ้านของคุณ

สำหรับโรงยิมเชิงพาณิชย์หรือศูนย์ออกกำลังกายของเราลู่วิ่งเชิงพาณิชย์เต็มรูปแบบถูกสร้างขึ้นเพื่อคงอยู่ มันสามารถจัดการการใช้งานหนักและมีคุณสมบัติขั้นสูงเพื่อให้สมาชิกของคุณมีส่วนร่วม ด้วยการก่อสร้างที่แข็งแรงและมอเตอร์ที่ทรงพลังสามารถรองรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นสำหรับนักวิ่งขั้นสูง

แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังทำงานในระยะเวลาที่เหมาะสม? ให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย หากคุณรู้สึกเหนื่อยเกินไปเจ็บหรือเจ็บปวดคุณอาจวิ่งนานเกินไปหรือหนักเกินไป ในทางกลับกันหากคุณไม่รู้สึกท้าทายเลยคุณอาจต้องเพิ่มเวลาหรือความเข้มของการวิ่งของคุณ

นอกจากนี้ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะเก็บบันทึกการออกกำลังกาย จดบันทึกระยะเวลาที่คุณวิ่งความรู้สึกและการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในระดับความฟิตของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าของคุณและทำการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณตามต้องการ

โดยสรุปไม่มีใคร - ขนาด - พอดี - คำตอบทั้งหมดที่คุณควรวิ่งบนลู่วิ่งในแต่ละครั้ง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณระดับการออกกำลังกายและสุขภาพของคุณ ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ที่ต้องการเริ่มต้นกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่หรือการฝึกอบรมนักวิ่งขั้นสูงสำหรับการแข่งขันครั้งใหญ่ลู่วิ่งของเราสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้

หากคุณสนใจที่จะซื้อลู่วิ่งสำหรับบ้านหรือโรงยิมของคุณเรายินดีที่จะคุยกับคุณ เราสามารถให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ของเราช่วยคุณเลือกที่เหมาะสมสำหรับความต้องการของคุณและเสนอราคาที่แข่งขันได้ อย่าลังเลที่จะเข้าถึงการอภิปรายการจัดซื้อจัดจ้าง

การอ้างอิง

• สมาคมหัวใจอเมริกัน "แนวทางการออกกำลังกาย"
• Mayo Clinic "การออกกำลังกายและการออกกำลังกาย: เริ่มต้น"