กลัวการทำงานผิดหรือลาออก?

  ใหม่เพื่อการออกกำลังกาย? ติดอยู่กับความกลัวสองประการ: ฟอร์มผิด (และบาดเจ็บ) หรือเลิกกลางคัน? การเริ่มต้นออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องยาก-ด้วยเคล็ดลับที่ถูกต้อง ง่ายกว่าที่คุณคิด!

1. เอาชนะ "ความกลัวรูปแบบที่ผิด": การเคลื่อนไหวที่ยากเป็นศูนย์- 3 ครั้ง

ข้ามการออกกำลังกายที่ซับซ้อน เริ่มต้นด้วยการย้ายบ้านง่ายๆ เหล่านี้เพื่อสร้างพื้นฐานอย่างปลอดภัย:

บอดี้เวทสควอท (ขา/ก้น): เท้า ไหล่กว้าง- เข่าไล่ตามนิ้วเท้า หมอบจนต้นขาเกือบขนานกัน จัดลำดับความสำคัญของแบบฟอร์มมากกว่าความลึก

ดันเข่า-ยกขึ้น (หน้าอก/ไหล่/แขน): คุกเข่า มือไปข้างหน้า งอ/เหยียดแขน ขยับมือให้ไกลขึ้นเพื่อการดำเนินการที่ง่ายขึ้น

ไม้กระดาน (แกน): ย่อศอกลง ลำตัวตรง เข้าแกนลำตัว . 30 วินาทีต่อเซ็ต พัก 1 นาที เน้นความมั่นคงทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง (ยกเว้นแพลงก์) ช้าลง รู้สึกถึงการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อ - มีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายแบบสุ่ม

2. เอาชนะ "ความกลัวที่จะเลิก": สร้างนิสัยเล็กๆ น้อยๆ-

หลีกเลี่ยงเป้าหมายเริ่มต้นที่สูง ปฏิบัติตามหลักการ "สั้นและบ่อยครั้ง":

เซสชันสั้น: 20-30 นาที (แม้จะทำได้ 15 นาทีก็ตาม) เพื่อให้ง่าย

ความถี่ต่ำ: 3 ครั้งต่อสัปดาห์ พักระหว่างนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเหนื่อยหน่าย

ให้รางวัลตัวเอง: ให้รางวัลเล็กๆ น้อยๆ สำหรับเป้าหมายประจำสัปดาห์เพื่อเป็นแรงบันดาลใจ

3. กฎสำคัญสำหรับผู้เริ่มต้น

ไม่มีการแก้ไขด่วน เน้นที่ "เคลื่อนไหวสม่ำเสมอ" ก่อน รู้สึกเบาขึ้นใน 1 เดือน ด้วยความสม่ำเสมอ

ห้ามทำตามแบบลับๆ: ข้ามการเคลื่อนไหวที่เข้มข้นสูง-/อุปกรณ์ราคาแพง แค่รองเท้าที่ใส่สบายและเสื่อโยคะในการเริ่มต้น

หัวใจสำคัญของการเริ่มต้นออกกำลังกายคือความสม่ำเสมอ ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ เริ่มต้นง่ายๆ ค้นหาจังหวะของคุณ แล้วมันจะง่ายขึ้น!