ผ่านการฝึกคอขวดเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

  บนเส้นทางของการออกกำลังกายหลายคนจะพบกับขั้นตอนที่น่าหงุดหงิด - ระยะเวลาคอขวดการฝึกอบรม ณ จุดนี้ไม่ว่าพวกเขาจะใช้ความพยายามมากแค่ไหนน้ำหนักของพวกเขาก็หยุดลดลง ในความเป็นจริงการผ่านคอขวดการฝึกอบรมนั้นไม่สามารถเข้าถึงได้และการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงผลการออกกำลังกาย

การเกิดขึ้นของคอขวดการฝึกอบรมมักเกี่ยวข้องกับการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับความเข้มและโหมดการออกกำลังกายในปัจจุบัน เมื่อเราใช้วิธีการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวเป็นเวลานานร่างกายจะค่อยๆสร้างนิสัยการเผาผลาญและการออกแรงคงที่ส่งผลให้การบริโภคแคลอรี่ลดลงและการกระตุ้นกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ อย่างไรก็ตามอุปกรณ์ออกกำลังกายมีความหลากหลายด้วยฟังก์ชั่นที่แตกต่างกันซึ่งสามารถนำการกระตุ้นใหม่มาสู่ร่างกายและทำลายความสมดุลแบบปรับตัวนี้

อุปกรณ์ออกกำลังกายที่แตกต่างกันสามารถกำหนดเป้าหมายส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและความสามารถในการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น Barbells และ Dumbbells เป็นอุปกรณ์คลาสสิกสำหรับการฝึกความแข็งแรง ด้วยการปรับน้ำหนักและการเคลื่อนไหวการเคลื่อนไหวพวกเขาสามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพและแบ่งผ่านคอขวดที่แข็งแรง สำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงความแข็งแรงหลักล้อ AB และสายการฝึกอบรมช่วงล่าง TRX เป็นตัวเลือกที่ดี พวกเขาสามารถใช้กล้ามเนื้อแกนหลักในสภาวะที่ไม่มั่นคงทำให้สามารถก้าวกระโดดเชิงคุณภาพในความแข็งแรงหลัก เครื่องจักรรูปไข่และจักรยานปั่นสามารถช่วยให้เราฝ่าคอขวดในการฝึกแบบแอโรบิค โดยการปรับความต้านทานความลาดชันและจังหวะการเคลื่อนไหวพวกเขาเพิ่มความเข้มและความหลากหลายของการฝึกอบรมแอโรบิกปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอดและเผาผลาญไขมันมากขึ้น

ในการฝ่าคอขวดด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์ออกกำลังกายจำเป็นต้องใช้วิธีการใช้งานทางวิทยาศาสตร์ ประการแรกเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมตามเป้าหมายการออกกำลังกายและปัญหาคอขวดของคุณ หากการเจริญเติบโตของความแข็งแรงนิ่งให้เน้นการใช้อุปกรณ์น้ำหนักฟรีสำหรับการฝึกอบรมน้ำหนักหนักและการติดตั้งต่ำ หากประสิทธิภาพของแอโรบิคลดลงให้ลองรวมอุปกรณ์แอโรบิกที่แตกต่างกันสำหรับการฝึกอบรมเป็นระยะ ประการที่สองเปลี่ยนแผนการฝึกอบรมเป็นประจำรวมถึงลำดับการใช้อุปกรณ์ความเข้มการฝึกอบรมและการผสมผสานการเคลื่อนไหว ตัวอย่างเช่นคนที่เคยชินกับการฝึกอบรมแอโรบิกบนลู่วิ่งสามารถเปลี่ยนไปใช้เครื่องพายเรือและจัดฝึกอบรมช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง 1-2 ครั้งทุกสัปดาห์ทำให้ร่างกายอยู่ในสถานะของการปรับตัวให้เข้ากับสิ่งเร้าใหม่

โดยสรุปคอขวดการฝึกไม่ได้可怕ตราบใดที่เราเข้าใจพวกเขาอย่างถูกต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่หลากหลายและกำหนดแผนการฝึกอบรมทางวิทยาศาสตร์และสมเหตุสมผลเราจะสามารถผ่านคอขวดได้อย่างต่อเนื่องปรับปรุงเอฟเฟกต์การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง