การใช้ที่ถูกต้องและข้อควรระวังของเครื่องกรรเชียงบกในร่ม

นักกรรเชียงในร่มสามารถออกกำลังกายได้ทุกส่วนทั้งใต้ไหล่และเหนือน่อง อย่างไรก็ตาม คุณรู้วิธีการใช้กรรเชียงบกอย่างถูกต้องหรือไม่? หากคุณต้องการปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬา คุณต้องพายเรือให้ถูกต้อง วันนี้จะมาสอนการใช้ไม้กรรเชียงในร่มอย่างถูกวิธี ดูและเรียนรู้อย่างรวดเร็วเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ขั้นตอนที่ 1

1. จับมืออย่างเบามือและตั้งข้อมือให้ตรง

2. ยืดแขนไปด้านหน้าหน้าอกของคุณให้สุด ทำไหล่ให้ผ่อนคลายและไม่ยักไหล่

3. ก้มไปข้างหน้าและงอสนับเข่าจนคลุมข้อเท้า

ขั้นตอนที่ 2

4. เริ่มจากฝ่าเท้า ออกแรงที่ขา ค่อยๆ เคลื่อนหลังไปข้างหลังและให้ไหล่ผ่อนคลาย

5. ดึงศอกกลับและแยกออกจากกันทั้งสองข้างจนแตะซี่โครง

6. เริ่มท่ากรรเชียงครั้งต่อไป กางแขนออกอีกครั้ง งอเข่า แล้วเลื่อนเบาะรองนั่งไปข้างหน้า

นี่คือการเคลื่อนไหวพื้นฐานที่นักพายเรือในร่มใช้ ครั้งหน้าเราจะมาพูดถึงวิธีการใช้อย่างมีประสิทธิภาพและเป็นวิทยาศาสตร์สำหรับการออกกำลังกายแบบเต็มตัว

เมื่อพายเรือ การเคลื่อนไหวของแขนที่งอและกางออกแต่ละครั้งสามารถออกกำลังกายได้ประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อเหยียด ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ต่อผู้ยืดกล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายในช่วงเวลาปกติ พร้อมกันนี้ยังส่งผลอย่างมากต่อการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อหลัง ทำให้หลังมีช่วงการเคลื่อนไหวที่มากขึ้นระหว่างการก้มตัวไปข้างหน้าและยืดตัวไปข้างหลัง ซึ่งเป็นการออกกำลังข้อต่อกระดูกสันหลังทั้งหมด สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น เมื่อฝึกพายเรือ ให้ใส่ใจกับการเคลื่อนไหวที่สม่ำเสมอ อย่าหยุดทุกการเคลื่อนไหวของคันเหยียบและส่วนต่อขยาย และจะต้องอยู่ในตำแหน่ง หากช่วงนั้นน้อยเกินไป กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในการออกกำลังกายจะขยายหรือหดตัวได้ไม่เต็มที่

จำลองการออกกำลังกายตามธรรมชาติของการพายเรือ เหมาะสำหรับโรงยิมและการออกกำลังกายที่บ้าน เพื่อบริหารเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมือ ขา เอว และส่วนอื่นๆ ออกกำลังกายและยืดกลุ่มกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะบริเวณเอวและหลัง ซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้ . ในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มกิจกรรมการไหลทางสรีรวิทยาของกล้ามเนื้อปวดหลังได้อย่างมาก เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนทำงานปกขาวที่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน

เครื่องกรรเชียงบกมีประโยชน์อย่างมากสำหรับการออกกำลังกาย ดังนั้นคุณสามารถลองใช้ได้ ตามข้อควรระวังที่แนะนำสำหรับเครื่องกรรเชียงบก สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจมากขึ้นเมื่อใช้งาน หากคุณใช้มันได้ไม่ดี คุณควรถามผู้เชี่ยวชาญ อย่าใช้สุ่มสี่สุ่มห้าเพื่อป้องกันอันตราย ความสนใจมากขึ้น.