วิธีใช้ลู่วิ่งเพื่อค้นหาการออกกำลังกายที่สร้างสรรค์มากขึ้น

1 เดินโดยเอามือไว้เหนือศีรษะการยกแขนขึ้นเหนือศีรษะขณะเดินเร็วสามารถปรับปรุงการออกกำลังกายและเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้ มันเพิ่มการเต้นของหัวใจ ทำให้การออกกำลังกายของคุณมีความท้าทายมากขึ้น และทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณแข็งแรงขึ้น ลองขยับแขนขึ้นและลงในแต่ละก้าว นอกเหนือจากการถือไว้เหนือศีรษะเป็นระยะเวลานาน

2 เพิ่มการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนในการออกกำลังกายบนลู่วิ่งของคุณลองรวมกิจวัตรร่างกายส่วนบนเข้ากับการออกกำลังกายบนลู่วิ่งโดยใช้ราวจับเพื่อกดหน้าอกและไขว้ ปิดสายพานหรือก้าวออกจากสายพานไปบนรางด้านข้างของลู่วิ่งไฟฟ้า

จับรางด้านหน้า โดยวางมือให้กว้างที่สุดเท่าที่ความยาวของรางจะเอื้ออำนวย ทำท่ายืนกดหน้าอกโดยงอแขนและนำร่างกายส่วนบนมาใกล้กับราวด้านหน้าและแผงหน้าจอ จากนั้นดันตัวเองกลับขึ้นเพื่อให้แขนเหยียดตรง

หันหน้าไปทางด้านหลังของลู่วิ่งไฟฟ้า เหยียดแขนออก แล้วจับราวจับ กดหน้าอกอีกชุดโดยใช้ท่าวิดพื้น

บริหารท่า Tricep Press เหนือศีรษะด้วยดัมเบลล์

หาอุปกรณ์น้ำหนักเบาสักคู่ เช่น 3 หรือ 5 ปอนด์ แล้วบริหารกล้ามลูกหนูขณะเดินเพื่อให้ร่างกายส่วนบนแข็งแรงยิ่งขึ้น

3 เดินไปทางด้านข้างเมื่อคุณเริ่มคุ้นเคยกับการเดินบนลู่วิ่งตามปกติแล้ว ให้ลองออกกำลังกายแบบเดินด้านข้างหรือเดินสลับข้างช้าๆ วางตำแหน่งตัวเองไว้ด้านข้างบนสายพานและก้าวเท้าข้างด้วยความเร็ว 1 ถึง 1.5 ไมล์ (1.6 ถึง 2.4 กม.) ต่อชั่วโมง ใช้ราวจับเมื่อคุณเริ่มสับเปลี่ยนเพื่อช่วยรักษาสมดุล

เริ่มต้นด้วยการเดินบนลู่วิ่งตามปกติ จับราวจับไว้ข้างหน้าขณะเดินตรง จากนั้นจับราวจับในทิศทางที่คุณจะหมุน ในขั้นตอนเดียว ให้หมุนและสับเปลี่ยน ฝึกบนพื้นราบหากคุณไม่มั่นใจในการเคลื่อนไหว

เดินในแต่ละข้างให้เท่ากันเพื่อบริหารกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ

4 เดินถอยหลัง.เริ่มเดินบนลู่วิ่งตามปกติ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตั้งค่าความเร็วไว้ที่น้อยกว่า 2.5 ไมล์ (4.{3}} กม.) ต่อชั่วโมง หมุนโดยจับราวด้านข้างที่คุณกำลังจะเลี้ยวเหมือนที่คุณทำเมื่อเปลี่ยนเกียร์เป็นการสับเปลี่ยนด้านข้าง เอื้อมมือไปที่ราวกั้นข้างเตียงอีกข้างแล้วจับค้างไว้เพื่อรักษาสมดุลขณะหมุนจากตำแหน่งสับเปลี่ยนไปยังตำแหน่งเดินถอยหลัง

ใช้การตั้งค่าความลาดเอียงสูงเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายขาของคุณให้สูงสุด

สลับเดินไปข้างหน้าและข้างหลังทุกๆ สองนาทีเพื่อผสมผสานกิจวัตรประจำวันและออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ

5 ลองลงทะเบียนในชั้นเรียนหรือซื้อวิดีโอออกกำลังกายบนลู่วิ่งตรวจดูว่ามีคลาสลู่วิ่งที่โรงยิมใกล้บ้านคุณหรือไม่ หากคุณชอบเข้าสังคม ชั้นเรียนสามารถช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำได้ หากคุณมีลู่วิ่งไฟฟ้าที่บ้าน ให้ดูวิดีโอการออกกำลังกายที่นำเสนอวิธีที่ท้าทายและคาดไม่ถึงในการใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าที่กำหนดความเร็วและลำดับที่ออกแบบโดยผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส