ไม่-กิจวัตรเริ่มต้นของ Brainer Fitness–ง่ายต่อการปฏิบัติตาม

ยังคงเครียดกับการออกกำลังกายอยู่ใช่ไหม? กลัวที่จะจำการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อน ได้รับบาดเจ็บจากรูปแบบที่ผิด หรือแม้แต่ไม่สามารถยึดติดกับมันได้หรือไม่? ไม่ต้องกังวล! คู่มือนี้ออกแบบมาโดยเฉพาะ-สำหรับผู้เริ่มต้นที่เกียจคร้าน ไม่จำเป็นต้องระดมความคิดแผนการออกกำลังกายหรือซื้ออุปกรณ์ราคาแพง-เพียง 3 ท่าง่ายๆ + 2 หลักการสำคัญ ปฏิบัติตามและแม้แต่มือใหม่ก็สามารถเริ่มต้นได้อย่างง่ายดาย!

Core Starter Moves (ไม่ต้องคิดมาก แค่ลงมือทำ)

1. สควอทบอดี้เวท (ขา + ก้น แบบเต็ม- การมีส่วนร่วมของร่างกาย)

รูปแบบหลัก: เท้าแยกจากกันโดยความกว้างของไหล่- นิ้วเท้าหันออกเล็กน้อย ค่อยๆ หมอบลงจนต้นขาขนานกับพื้น จากนั้นดันส้นเท้าเพื่อยืนขึ้น รักษาหลังให้ตรงตลอดเวลา

Lazy Hack: ไม่จำเป็นต้องลงลึกเกินไป เพียงให้แน่ใจว่าเข่าของคุณไม่เลยนิ้วเท้าของคุณ ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง คุณสามารถทำได้ขณะดูทีวีด้วย

2. การดันเข่า-ยกขึ้น (หน้าอก + แขน ระดับเริ่มต้น-กระชับมิตร)

รูปแบบหลัก: คุกเข่าบนพื้น มือวางไหล่-ให้ห่างจากกัน รักษาร่างกายให้อยู่ในแนวตรง ค่อยๆ งอข้อศอกให้หน้าอกต่ำลงกับพื้น จากนั้นดันกลับขึ้น

Lazy Hack: ถ้ามันยากเกินไป ให้วางมือบนเก้าอี้เพื่อลดความยาก ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8- 10 ครั้ง หลังจากนั้นคุณจะรู้สึกแสบร้อนที่แขน!

3. ไม้กระดาน (เพิ่มความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัว แค่กดค้างไว้)

รูปแบบที่สำคัญ: ข้อศอกบนพื้นตรงใต้ไหล่ ขาตรง นิ้วเท้าซุก รักษาร่างกายของคุณให้เป็นเส้นตรง ยึดแกนของคุณไว้และค้างไว้

Lazy Hack: ไม่ต้องถือนานเกินไป ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 วินาที ระหว่างพัก 1 นาที ทำสิ่งนี้หลังอาหาร 30 นาทีเพื่อช่วยย่อยอาหาร

หลักการสำคัญสองประการ (ลืมการเคลื่อนไหว? เพียงจำสิ่งเหล่านี้ไว้!)

ความคืบหน้าแบบค่อยเป็นค่อยไป: อย่าไล่ตามปริมาณหรือความเข้มข้นตั้งแต่เริ่มต้น รูปแบบที่เหมาะสมมีความสำคัญที่สุด ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง และค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งเมื่อเวลาผ่านไป

การเคลื่อนไหวคือชัยชนะ: ไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายทุกวัน แม้แต่สควอช 1 เซ็ตหรือแพลงก์ 10 วินาทีก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ!