อุปกรณ์ออกกำลังกายในสำนักงาน

  การนั่งในออฟฟิศเกิน 8 ชั่วโมงต่อวันมักทำให้ไหล่ คอ และปวดเอวได้ คุณไม่จำเป็นต้องมีเวลาออกกำลังกายเป็นพิเศษ มีเครื่องมือขนาดเล็ก 3 ชิ้นที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายในช่วงพักเพื่อบรรเทาอาการไม่สบายได้​.

1. วงต้านทาน

น้ำหนักเบา (หลายสิบกรัม) และพับเก็บได้ (เล็กกว่ากำปั้น) สามารถใส่ในลิ้นชักได้ เลือกวงดนตรีที่มีความต้านทานปานกลาง 2-3 ซม. สำหรับผู้เริ่มต้น​.​

ท่าผ่อนคลายไหล่/คอ: นั่งตัวตรง จับสายรัดไว้เหนือศีรษะ ดึงไปด้านข้าง (จนยืดออก) พัก 2 วินาที 15 ครั้ง/เซ็ต 2 เซ็ต/วัน​

การผ่อนคลายหลังส่วนล่าง: ก้าวบนสายรัด ดึงหน้าอก ดึงกลับ (รู้สึกสะบักหดตัว) 12 ครั้ง/เซ็ต​

2. ลูกนวดขนาดเล็ก​

ขนาดเท่าฝ่ามือ (ยางที่มีส่วนที่ยื่นออกมาเล็กน้อยเพื่อการนวดที่ลึกยิ่งขึ้น) ใช้งานได้-แม้ในการประชุม​

ปวดไหล่/คอ: หนีบระหว่างคอ/ไหล่และพนักเก้าอี้ พลิกตัวเพื่อกลิ้งทับจุดที่เจ็บ 3 นาที/ครั้ง​

ความรู้สึกไม่สบายหลังส่วนล่าง: วางระหว่างพนักพิงและเก้าอี้ เอนตัวเพื่อกด นวดตามเข็มนาฬิกา/ทวนเข็มนาฬิกา (เบาไปหนัก) หลีกเลี่ยงกระดูก​

3. ดัมเบลน้ำหนักเบา

ปรับได้ 1-3 กก. (มียางเคลือบกันเสียงรบกวนเมื่อสัมผัสโต๊ะ) เหมาะกับมุมโต๊ะ.

การฝึกไหล่/คอ: ถือดัมเบลล์ ยกให้สูงระดับไหล่ (งอศอก) พัก 1 วินาที 10 ครั้ง/เซ็ต 2 เซ็ต/วัน​

ท่าผ่อนคลายหลังส่วนล่าง: นั่งตะแคง ยืดดัมเบลลงตามแนวทแยงมุม (รู้สึกยืดเอว) 8 ครั้ง/ข้าง​

ออกกำลังกาย 3-5 นาทีโดยใช้อุปกรณ์ชิ้นเดียวทุกชั่วโมงทำงาน โดยไม่จำเป็นต้องหยุดทำงานเพื่อปกป้องไหล่ คอ และเอวของคุณ