สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่บ้าน -2

สิ่งที่คุณต้องเริ่มต้น

ในการเริ่มออกกำลังกายที่บ้าน คุณจำเป็นต้องมีเพียงร่างกายและพื้นที่บางส่วนเท่านั้น ต่อไปนี้เป็นสิ่งสำคัญบางประการที่ควรคำนึงถึงเมื่อคุณเริ่มต้น

ช่องว่าง

ตามหลักการแล้ว คุณควรมีพื้นที่เปิดโล่งที่ไม่มีเฟอร์นิเจอร์หรือสิ่งของอื่นๆ เพื่อออกกำลังกายที่บ้านได้ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทุ่มเททั้งห้องเป็นสตูดิโอออกกำลังกายที่บ้าน พื้นที่ระหว่างโซฟากับทีวีจะพอใช้ เช่นเดียวกับระเบียง ที่จอดรถ หรือแม้แต่โถงทางเดินหากกว้างพอ

หากต้องการตรวจสอบว่าพื้นที่ของคุณใหญ่พอที่จะออกกำลังกายที่บ้านได้หรือไม่ ให้ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้:

ยกมือขึ้นเหนือศีรษะจนสุดตามหลักการแล้ว คุณควรมีพื้นที่ว่างเหนือปลายนิ้วประมาณ 6 ถึง 12 นิ้ว

ยื่นแขนออกไปด้านข้างเหมือนตัวอักษร "T"ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่ว่างไม่กี่นิ้วระหว่างปลายนิ้วกับผนังหรือวัตถุใดๆ

แกว่งแขนเป็นวงกลมใหญ่ถ้าไม่ชนอะไรก็ไปได้เลย

เตะขาด้านหน้าลำตัวและด้านหลังนิ้วเท้าของคุณควรอยู่ห่างจากวัตถุใดๆ หลายนิ้ว

กิจกรรมบางอย่างต้องใช้พื้นที่มากขึ้น เช่น หากคุณต้องการกระโดดเชือก คุณจะต้องมีพื้นที่ด้านหน้าและด้านหลังหลายฟุต การเคลื่อนไหวแบบพลัยโอเมตริก เช่น Jump Squats จำเป็นต้องมีเพดานที่สูงขึ้น ระวังเมื่อลองเคลื่อนไหวใหม่ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้มือ เท้า เข่า หรือศีรษะกระแทก

อุปกรณ์

ในทางเทคนิคแล้วคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใดๆ ในการออกกำลังกายที่บ้าน การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทอาจเป็นเรื่องท้าทายอย่างยิ่งและมีประสิทธิภาพพอๆ กับการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเรียนรู้ที่จะออกกำลังกายแบบเพาะกายขั้นสูง)

อย่างไรก็ตาม สิ่งพื้นฐานบางอย่างสามารถช่วยเพิ่มการออกกำลังกายของคุณเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง พัฒนาทักษะการออกกำลังกาย และเพิ่มความอดทนของคุณได้

สุดยอดอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน

คู่ของดัมเบล

เคตเทิลเบลล์

เชือกกระโดด

วงต้านทาน

ลูกบอลทรงตัวหรือลูกบอลโบซู

เสื่อโยคะ

ผู้ที่มีประสบการณ์การฝึกอบรมมาก่อนและผู้ที่ต้องการประสบการณ์การออกกำลังกายอย่างแท้จริงจะได้รับประโยชน์จากอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน เพื่อให้ได้ผลตอบแทนสูงสุด ให้เลือกอุปกรณ์ฟรีเวทอเนกประสงค์ แทนที่จะใช้เครื่องที่แยกกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ออกกำลังกายที่ขายดีที่สุดคือชุดดัมเบลแบบปรับได้ประหยัดพื้นที่

สิ่งจำเป็นสำหรับโฮมยิมที่สมบูรณ์แบบ

บาร์เบลและแร็ค

แผ่นน้ำหนัก

ดัมเบล

เคตเทิลเบลล์

เสื่อปูพื้น

แถบดึงขึ้นหรือเทรนเนอร์ระบบกันสะเทือน

สุดท้ายนี้ บางคนอาจชอบประสบการณ์ดิจิทัลและเพลิดเพลินกับระบบออกกำลังกายที่บ้านอัจฉริยะ เช่น Tonal, Tempo Studio หรือ Mirror อุปกรณ์ที่ใช้เทคโนโลยี เช่น เครื่องพาย Ergatta จักรยาน Echelon หรือ Peloton หรือลู่วิ่ง NordicTrack ช่วยให้ออกกำลังกายได้อย่างสนุกสนานและมีประสิทธิภาพ

อุปกรณ์ที่ดีที่สุดสำหรับยิมที่บ้านของคุณ

การเขียนโปรแกรม

ผู้ที่เพิ่งออกกำลังกาย (ที่บ้านหรือที่อื่น) ควรจัดลำดับความสำคัญของการเขียนโปรแกรมแบบมืออาชีพ ไม่ว่าจะเป็นการจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวเสมือนหรือสมัครโปรแกรมการออกกำลังกายผ่านแอปฟิตเนส โปรแกรมระดับมืออาชีพจะป้องกันไม่ให้คุณสุ่มสี่สุ่มห้าเลือกการออกกำลังกายและอาจทำร้ายตัวเองได้

การออกกำลังกายนั้นซับซ้อน แต่การลงทุนในโปรแกรมที่เหมาะกับเป้าหมายของคุณจะช่วยขจัดความสับสน และทำให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากเวลา เงิน และพลังงานของคุณ

หากไม่มีโปรแกรม คุณอาจประสบปัญหาในการบรรลุเป้าหมายหรือแม้กระทั่งเริ่มต้นเส้นทางการออกกำลังกายที่บ้านเพราะคุณไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรจริงๆ

แม้แต่ผู้ที่มีประสบการณ์ด้านฟิตเนสก็สามารถได้รับประโยชน์จากโปรแกรมระดับมืออาชีพ บางครั้ง แรงจูงใจยังไม่เพียงพอ และการเขียนการออกกำลังกายให้คุณเพิ่มโอกาสที่คุณจะออกกำลังกายจริงๆ นอกจากนี้ เป็นเรื่องดีที่รู้ว่าคุณกำลังมาถูกทางเพื่อบรรลุเป้าหมายที่วัดผลได้