การกู้คืนการบำบัดด้วยความเย็นหลังออกกำลังกาย

ลองดูที่หลักการและผลของการใช้อุณหภูมิต่ำเพื่อกู้คืนหลังจากออกกำลังกาย . นี่เป็นวิธีปฏิบัติทั่วไปในวงกลมกีฬามานานแล้วและทุกคนจากนักกีฬามืออาชีพไปจนถึงผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายสนุกกับมัน .}

ในหมู่พวกเขาอ่างน้ำแข็งเป็นวิธีที่ทั่วไปมากที่สุด: แช่ร่างกาย (โดยปกติแล้วร่างกายส่วนล่าง) ในน้ำเย็นใกล้กับจุดเยือกแข็งเป็นเวลาหลายนาทีหลังจากออกกำลังกายที่มีพลัง . หลักการที่อยู่เบื้องหลังมันสามารถเข้าใจได้ดังต่อไปนี้ เนื้อเยื่อ . เพียงใส่น้ำแข็งอ่างน้ำแข็งเทียบเท่ากับ "การระบายความร้อนและ deswelling" กล้ามเนื้อและข้อต่อลดปฏิกิริยาการอักเสบและการสลายตัวของเนื้อเยื่อ . ในเวลาเดียวกัน หลอดเลือดขยายตัวการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นและเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนสดไหลผ่านกล้ามเนื้อช่วยกำจัดสารอาหารให้สารอาหารและผ่อนคลายเนื้อเยื่อที่แน่น . กระบวนการสลับกันของความเย็นและร้อนนี้จะช่วยเพิ่มความเร็วในการฟื้นตัว วัน .
นักวิ่งมาราธอนหลายคน NBA/NFL และนักกีฬามืออาชีพอื่น ๆ จะอาบน้ำน้ำแข็งทันทีหลังจากเกมเพียงเพื่อกำจัดความเหนื่อยล้าและฟื้นตัวโดยเร็วที่สุด . นอกเหนือจากผลกระทบทางสรีรวิทยาของการต้านการอักเสบ ไม่กี่ชั่วโมงหลังจากออกมา . นี่ไม่ใช่ภาพลวงตา: พบว่าการกระตุ้นความเย็นได้รับการกระตุ้นให้กระตุ้นเส้นประสาทที่เห็นอกเห็นใจและปล่อยฮอร์โมนเช่น norepinephrine ซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความตื่นตัว แต่ยังช่วยให้อารมณ์คงที่
การศึกษาบางอย่างกำลังสำรวจบทบาทของการบำบัดด้วยน้ำเย็นในการปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและบรรเทาอาการซึมเศร้า . ไม่น่าแปลกใจในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาจากยุโรปและสหรัฐอเมริกาไปจนถึงเอเชียตะวันออก การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับอ่างน้ำแข็งและห้องอุณหภูมิต่ำสุด (ร่างกายทั้งหมดอุณหภูมิร่างกายการบำบัดที่เกี่ยวข้องกับการยืนอยู่ในสภาพแวดล้อมด้านล่าง -100 ระดับสำหรับ 2-3 นาที) ยังคงดำเนินต่อไป เร็วขึ้น . สำหรับนักกีฬาที่ต้องการการฝึกอบรมความถี่สูง (เช่นทีมกีฬาที่มีตารางงานที่เข้มข้น) ซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถเข้าสู่การฝึกอบรมหรือการแข่งขันรอบต่อไปและไม่ถูกลากลงโดยอาการปวดกล้ามเนื้อจากเกมก่อนหน้า .}

แต่ในแง่ของข้อเสียการใช้การบำบัดด้วยความเย็นบ่อยเกินไปหลังจากการฝึกความแข็งแรงอาจทำให้ผลของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ . เช่นการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารสรีรวิทยาและวารสารการวิจัยความแข็งแรงและการปรับสภาพพบว่าวิชาที่ใช้น้ำแข็ง และการไหลเวียนของเลือดซึ่งเป็นสัญญาณที่กระตุ้นการปรับตัวของกล้ามเนื้อและการเสริมสร้างความเข้มแข็งและอ่างน้ำแข็งจะเทียบเท่ากับบางส่วน "ล้างออก" สัญญาณเหล่านี้ .}
โชคดีที่การบำบัดด้วยความเย็นไม่ได้แสดงผลกระทบเชิงลบที่คล้ายกันสำหรับกีฬาความอดทน (เช่นการฝึกวิ่งและการขี่จักรยาน) . ดังนั้นโค้ชมืออาชีพมักจะแนะนำ: หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มกล้ามเนื้อคุณควรระมัดระวังหรือลดการใช้วิธีการกู้คืนเย็นเช่นอ่างน้ำแข็ง แต่ถ้าคุณต้องการกู้คืนความแข็งแกร่งทางกายภาพของคุณอย่างรวดเร็วในช่วงระยะเวลาการแข่งขันที่เข้มข้นหรือมุ่งเน้นไปที่ความอดทนและความต้านทานต่อความเหนื่อยล้าการบำบัดด้วยน้ำแข็งยังคงเป็นเครื่องมือที่มีค่ามาก .}

โดยทั่วไปตราบใดที่วิธีการที่เหมาะสม (เช่นการควบคุมอุณหภูมิของน้ำน้ำแข็งที่ประมาณ 10 องศาเวลาแช่โดยทั่วไปจะไม่เกิน 10 นาที ฯลฯ .) การกู้คืนน้ำเย็นหลังจากการออกกำลังกายมีข้อได้เปรียบมากกว่าความไม่ดี ลดการบาดเจ็บกีฬาและช่วยในการเข้าสู่สถานะการกู้คืนได้เร็วขึ้น .