วิธีการออกกำลังกายที่ผิดสามวิธีที่เป็นอันตรายต่อข้อต่อ

  ข้อต่อลั่นดังเอี๊ยดและน่าปวดหัวอย่างเหลือเชื่อ? ถ้าเป็นเช่นนั้นถึงเวลาที่จะย้าย . การใช้งานอยู่เป็นสิ่งสำคัญเป็นประโยชน์ต่อร่างกายทั้งหมดรวมถึงข้อต่อ .} เช่นมันจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังข้อต่อการส่งสารอาหารที่จำเป็น . การออกกำลังกายเป็นประจำ รายละเอียดของกระดูกอ่อนร่วมกันในคนที่มีโรคข้อเข่าเสื่อม . หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายสามข้อต่อไปนี้ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อข้อต่อของคุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรมของคุณ .}

1. การฝึกการข้ามความแข็งแกร่ง

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเช่นการวิ่งหรือขี่จักรยานเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายประจำวันของคุณ แต่ถ้าคุณข้ามการฝึกอบรมน้ำหนักข้อต่อของคุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ . การฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นไม่ใช่แค่เพื่อจุดประสงค์ด้านสุนทรียภาพ ข้อต่อ . เมื่อกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ขยายและล้อมรอบข้อต่อเป็นมือถือและแข็งแรงความเสี่ยงของการบาดเจ็บและความเจ็บปวดของคุณจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ . นอกจากนี้การฝึกความแข็งแรงสามารถเพิ่มมวลร่างกายที่ไม่ติดมันมากขึ้น

2. ไม่ยืด

คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิคและเพิ่มการฝึกความแข็งแรง แต่คุณต้องใช้เวลาในการยืดหรือไม่? ความยืดหยุ่นและความคล่องตัวเป็นรากฐานสำหรับการเคลื่อนไหวทุกครั้งที่คุณทำในชีวิตที่โรงยิมหรือในระหว่างกีฬา . เมื่อการออกกำลังกายต้องการข้อต่อของคุณที่จะเคลื่อนไหวในท่าทางบางอย่างถ้ากล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณแน่นคุณจะไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้อง การบาดเจ็บ . squat เป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบหรือความยืดหยุ่นที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บ .

3. ทำแบบฝึกหัดที่มีผลกระทบสูงเท่านั้น

เพื่อสุขภาพร่วมที่ดีที่สุดคุณควรผสมผสานการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงและมีผลกระทบต่ำ . ตัวอย่างเช่นการฝึกอบรมช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง (HIIT) เป็นเวลาห้าวันติดต่อกันหรือวิ่ง 10 กิโลเมตรทุกวันจะไม่เป็นอันตรายต่อข้อต่อของคุณ ข้อต่อ . แสดงให้เห็นว่าการสัมผัสอย่างหนักกับกิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูงเช่นการวิ่งเพิ่มความเสี่ยงของโรคข้อเข่าเสื่อมสะโพกและเข่า . ในทางกลับกันหากคุณออกกำลังกายการปั่นจักรยานหรือการว่ายน้ำ แบบฝึกหัด . การออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ ในการออกกำลังกายประจำวันของคุณก็เป็นสิ่งที่ท้าทายต่อร่างกายของคุณทำให้คุณมีความคืบหน้าต่อไป . ถ้าคุณทำแบบฝึกหัดเดียวกันในความเข้มเดียวกันในที่สุด

ดังนั้นเราต้องให้ความสนใจกับสุขภาพร่วม .