การฟังเพลงส่งผลต่อประสิทธิภาพระหว่างออกกำลังกายและฟิตเนสหรือไม่?

การฟังเพลงขณะออกกำลังกายเป็นนิสัยที่หลายคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ท้ายที่สุดแล้ว กีฬาบางประเภทค่อนข้างน่าเบื่อ หากไม่มีดนตรี ผู้คนจะรู้สึกไร้รสชาติอย่างมาก และแม้แต่ร่างกายก็ดูเหมือนจะรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้น
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพลงดีๆ ที่เต็มไปด้วยความมหัศจรรย์ สามารถทำให้ร่างกายของเราเริ่มเผาผลาญได้ทันที และประสิทธิภาพของการออกกำลังกายก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก
อย่างไรก็ตาม หลายๆ คนที่เห็นในที่นี้จะมีคำถามว่า การฟังเพลงเพื่อการออกกำลังกายสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของเราได้หรือไม่?
เพลงไหนดีที่สุดที่จะฟังระหว่างออกกำลังกาย?
ไม่ต้องกังวล มาหารือประเด็นนี้ด้วยกัน

1. ดนตรีมีประโยชน์ต่อเราระหว่างออกกำลังกายหรือไม่?
ที่จริงแล้ว การฟังเพลงขณะออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ
อย่างไรก็ตาม ข้อสรุปนี้ใช้ได้กับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกความแข็งแกร่งที่เรามักจะทำเท่านั้น
สำหรับกีฬาบางประเภทที่ต้องใช้สมาธิและความมั่นคงในระดับสูง เช่น การยิงปืน ปาเป้า โบว์ลิ่ง ฯลฯ การฟังเพลงอาจไม่ได้ช่วยให้คุณสงบลงได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้น เราจะไม่กล่าวถึงในที่นี้

แล้วการออกกำลังกายแบบเดิมๆ การฟังเพลง มีผลดีกับเราอย่างไรบ้าง?

(1) ปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การฟังเพลงขณะออกกำลังกายสามารถช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของเราทำงานได้ดีขึ้น และหากคุณกำลังวิ่ง อาจเพิ่มความเร็วหรือเปลี่ยนจังหวะของคุณได้

เพื่อนหลายคนคิดว่าการฟังเพลงสามารถขจัดความรู้สึกเหนื่อยล้าได้ แต่จริงๆ แล้ว สิ่งนี้ไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ และความน่าจะเป็นก็คือว่ามันมีผลกระทบต่อจิตวิทยา เพื่อให้คุณรู้สึกง่ายกว่าปกติ
(2) ดนตรีที่ดีสามารถเพิ่มพลังการระเบิดได้

การศึกษาพบว่าแม้ว่าเราจะฟังเพลงก่อนออกกำลังกาย เราก็สามารถปรับปรุงผลการออกกำลังกายและเพิ่มพลังระเบิดระหว่างออกกำลังกายได้ ซึ่งยังช่วยให้กล้ามเนื้อของเราฟื้นตัวหลังออกกำลังกายอีกด้วย

แต่โดยพื้นฐานแล้วนี่เป็นเอฟเฟกต์ของดนตรีเร็ว แต่คุณไม่จำเป็นต้องกังวล ดนตรีช้าที่สงบจะไม่ส่งผลเสียต่อเรา อย่างไรก็ตาม หากคุณเปิดเพลงที่คุณเกลียดระหว่างออกกำลังกายโดยไม่ตั้งใจ อาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณและส่งผลต่อประสิทธิภาพของการออกกำลังกายด้วย
(3) จังหวะซิงโครนัสเพื่อช่วยในการเคลื่อนไหว

การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้สูงสุดหากเรารักษาจังหวะของดนตรีและการเคลื่อนไหวให้สอดคล้องกัน ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและจังหวะเร็ว ให้เลือกเพลงจังหวะเร็ว ในการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายหรือการฝึกความแข็งแกร่งบางอย่าง เช่น การออกกำลังกายตามจังหวะช้าๆ คุณสามารถเลือกจังหวะดนตรีที่ค่อนข้างช้าได้ ซึ่งสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายของเราได้อย่างมาก
(4) ดนตรีกระตุ้นจุด "เผาไหม้"

หลายครั้งที่ร่างกายของเรา "กระตุ้น" ทันทีด้วยจังหวะหรือเนื้อเพลง

เหตุผลเดียวกับที่เวลากินขนมแล้วเห็นสาวฟิตเนสสวยในทีวีก็จะวางขนมลงทันทีแล้วเลือกไปออกกำลังกาย (บางคนก็ลืมกินต่อ)

เรายังสามารถเลือกเพลงประเภทนี้ที่สามารถ "ทำให้เราสดใส" ได้ทันทีเมื่อเราออกกำลังกาย เพลงดังกล่าวไม่จำเป็นต้องสดใสและรวดเร็ว แต่มีความหมายบางอย่างสำหรับคุณ

สรุปน่าจะมีแนวเพลงสร้างแรงบันดาลใจ เพลงที่เกี่ยวข้องกับงานสำคัญ ประเภทเพลงที่ชอบ เพลงไอดอล และอื่นๆ
จำเป็นต้องฟังเพลงขณะออกกำลังกายจริงหรือ?

ดังที่กล่าวไปแล้วว่ากีฬาหลายชนิดเลือกที่จะฟังประโยชน์ของดนตรี ดังนั้น จำเป็นต้องฟังเพลงเมื่อออกกำลังกายด้วยเพื่อให้การออกกำลังกายของเรามีประสิทธิภาพหรือไม่?

แน่นอนว่านี่ไม่ใช่เรื่องเด็ดขาด

ดนตรีจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้ในระดับหนึ่งเท่านั้น และจริงๆ แล้วสิ่งนี้มีผลกระทบทางจิตวิทยามากกว่าด้วย

ตัวอย่างเช่น ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น หากคุณได้ยินเพลงโปรดหรือเพลงที่สร้างแรงบันดาลใจ ร่างกายของคุณก็จะสดใสขึ้น แต่ถ้าคุณไม่ฟังเพลง ตราบใดที่วิธีออกกำลังกายถูกต้อง ผลของการออกกำลังกายจะไม่เปลี่ยนแปลง
หากคุณรู้สึกว่าการออกกำลังกายนั้นน่าเบื่อเกินไป และการออกกำลังกายที่น่าเบื่อบางอย่าง เช่น การวิ่ง เครื่องเดินวงรี การหมุนตัว และอื่นๆ แน่นอนว่ามีเวลามากพอที่จะทำอย่างอื่นได้ แน่นอนว่าการฟังเพลง

แทนที่จะแค่ฟังเพลง เรายังใช้เวลานั้นเพื่อการเรียนรู้อย่างมีประสิทธิผลได้ด้วย เช่น การฟังชั้นเรียน การกล่าวสุนทรพจน์ ภาษาอังกฤษ เป็นต้น

อย่างไรก็ตามการฟังเพลงในกีฬาเราต้องใส่ใจกับบางสิ่งด้วย

ตัวอย่างเช่น หากคุณสวมหูฟัง วิธีที่ดีที่สุดคือกดระดับเสียงเพลงในหูฟังไม่ให้เกิน 60%-70% ของระดับเสียงสูงสุด หลายๆ คนคิดว่าดนตรีที่ดังและรวดเร็วสามารถกระตุ้นประสาทการเคลื่อนไหวของเราได้ แต่จริงๆ แล้ว การพึ่งพาดนตรีมากเกินไปเพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวนั้นไม่แนะนำให้ทำ ตัวอย่างเช่น วันหนึ่งคุณมีแนวโน้มที่จะลืมหูฟังและปล่อยการฝึกซ้อมไป

สรุป:

เราทุกคนมีความเข้าใจเกี่ยวกับดนตรีในระหว่างการเล่นกีฬาเป็นอย่างดี มันมีส่วนทำให้การออกกำลังกายของเรามีประสิทธิภาพในระดับหนึ่ง แต่ก็ไม่ทั้งหมด

หากคุณต้องการออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ แน่นอนว่าคุณไม่สามารถฟังเพลงได้ เพราะนิสัยและความชอบของทุกคนแตกต่างกัน คุณควรเข้าใจร่างกายก่อนแล้วจึงลองใช้วิธีต่างๆ