ปั่นได้ไม่ดี? คุณต้องขี่ผิดทาง

ท่าทางการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องจะเป็นตัวกำหนดผลของการเคลื่อนไหว ท่าทางการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องนอกจากจะทำให้ประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวลดลงแล้ว ที่สำคัญคือสร้างความเสียหายให้กับร่างกายได้กำไรไม่คุ้มกับที่เสียไป ดังนั้นวิธีที่ถูกต้องในการปั่นจักรยานคืออะไร? มาอ่านกันต่อ
เมื่อขี่จักรยานปั่น ควรใช้ฐานของต้นขาและบั้นท้ายเป็นจุดศูนย์ถ่วงเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายอยู่ในสภาพที่มั่นคงขณะขี่ และขาจะแสดงเป็นวงกลมซ้ำๆ ให้กล้ามเนื้อส่วนบนตึง หากคุณต้องการมีสมาธิที่หน้าท้อง ขอแนะนำให้เก็บหน้าท้องไว้ตลอดระหว่างการปั่น ในลักษณะเดียวกับการขี่กลางแจ้ง ให้ผ่อนคลายมือหรือไหล่ของคุณระหว่างการขี่ อย่าเกร็งและงอหลังตามธรรมชาติ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังที่เกิดจากการขี่เป็นเวลานาน ความตึงเครียดและการออกแรงอย่างต่อเนื่องบริเวณเอวและหน้าท้องของคุณ สิ่งนี้จะส่งผลต่อความคืบหน้าของการฝึกครั้งต่อไป
มีหลายวิธีในการปั่นจักรยาน ซึ่งโดยทั่วไปมี 2 วิธีดังต่อไปนี้:
1. นั่งขี่
ในระหว่างการฝึกซ้อม มือตามธรรมชาติจะวางอยู่บนที่วางแขนของจักรยานที่ปั่นอยู่ โดยมีเอวและหน้าท้องเป็นจุดศูนย์ถ่วง ไหล่จะผ่อนคลาย และลำตัวจะตั้งตรง
2. ขี่ปาร์ตี้
ในระหว่างการฝึก เอวจะผ่อนคลาย ปลายแขนติดกับราวจับของจักรยานปั่น และลำตัวส่วนบนเอนไปข้างหน้า นอนอยู่บนจักรยาน และกล้ามเนื้อต้นขารองรับทั้งร่างกาย
การจับที่ถูกต้องของท่าทางการขี่ของจักรยานปั่น ไม่เพียงแต่จะไม่ทำให้น่องหนาขึ้นเท่านั้น แต่ยังสามารถบรรลุผลของการปรับเปลี่ยนเส้นน่องได้อีกด้วย เวลาออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม ความหนักของการออกกำลังกาย ฯลฯ อาจทำให้กล้ามเนื้อน่องเพิ่มขึ้นได้ ดังนั้นในขั้นตอนของการฝึกอบรมให้ปฏิบัติตามหลัก "ความพอประมาณ" เสมอ แม้ว่าการออกกำลังกายจะมีความสำคัญ แต่การนวดยืดเส้นยืดสายหลังออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เมื่อคุณยึดติดกับท่าออกกำลังกายที่ถูกต้องเป็นเวลานานและนวดและยืดกล้ามเนื้อหลังการฝึกคุณจะพบว่าการปั่นจักรยานจะทำให้คุณมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในร่างกายของคุณ
เนื่องจากการฝึกอบรมควรอยู่ในระดับปานกลาง ความถี่ที่เหมาะสมของการฝึกอบรมคืออะไร?
ความเข้มข้นของการออกกำลังกายในการปั่นสูงมาก ยกตัวอย่างหลักสูตรการปั่นของโรงยิม คลาสปั่นประมาณ 45 นาที การบริโภคแคลอรีสะสมประมาณ 400-500 แคลอรี ในฐานะผู้เริ่มต้นหลักสูตรการปั่นสามารถเป็นคนแรกได้ เป้าหมายให้ยึดตามหลักสูตรทั้งหมด แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นในการฝึกตามสถานการณ์ของตนเอง ผู้เริ่มต้นสามารถอ้างอิงถึงวงจรของ "การฝึก 10 นาทีและพัก 10 นาที" เพื่อฝึก
เพื่อวัตถุประสงค์ในการออกกำลังกาย แนะนำให้ปั่นจักรยานไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เนื่องจากความหนักหน่วงของการปั่นออกกำลังกาย จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะออกกำลังกายทุกวันเพื่อโอเวอร์เทรน เหนื่อยล้า ปวดกล้ามเนื้อมากเกินไป และอาจทำให้เข่าเสียหายในระยะยาว