การวิ่งตามเส้นทางสามารถปรับปรุงความสามารถในการทำงาน

การวิ่งตามเส้นทางกีฬาที่ผสมผสานความท้าทายตามธรรมชาติเข้ากับการฝึกอบรมทางกายภาพไม่เพียง แต่ช่วยให้นักวิ่งได้สัมผัสกับทิวทัศน์ที่ไม่เหมือนใครในป่าภูเขา แต่ยังช่วยเพิ่มความสามารถในการวิ่งในหลายมิติ . เมื่อเทียบกับการวิ่งบนถนน นี่คือความลับหลักของวิธีการทำงานของการทำงานช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงาน:

ฉัน . การทำงานของการทำงานจะช่วยปรับปรุงความสามารถในการวิ่งได้อย่างไร?

เสริมสร้างความแข็งแรงของแขนขาที่ต่ำกว่าและแตกผ่านคอขวดที่วิ่งบนท้องถนน
ส่วนขึ้นเนินในการวิ่งตามเส้นทางจำเป็นต้องมีแรงโน้มถ่วงการบังคับให้กลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางเช่นด้านหน้าของต้นขา (quadriceps) ก้น (gluteus maximus) และลูกวัว ง่ายต่อการขับเคลื่อนร่างกายไปข้างหน้าในระหว่างการวิ่งบนท้องถนนโดยเฉพาะอย่างยิ่งการปรับปรุงพลังงานระเบิดในระยะ Sprint .

เพิ่มความอดทนของหัวใจและปอดเพื่อปรับให้เข้ากับการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง
การเปลี่ยนแปลงระดับความสูงในป่าภูเขา (แม้กระทั่งเนินเล็ก ๆ ) ก่อให้เกิด "ความท้าทายเป็นระยะ" ต่อระบบหัวใจและปอด: เมื่อขึ้นเนินการจัดหาออกซิเจนอย่างรวดเร็วเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อตอบสนองความต้องการของกล้ามเนื้อและอัตราการเต้นของหัวใจจะเป็น 10-15 จังหวะต่อนาที เมื่อลงเนินอัตราการเต้นของหัวใจลดลงเล็กน้อย แต่ร่างกายยังคงต้องรักษาจังหวะการหายใจที่มั่นคง . การฝึกอบรมการสลับของ "ความเข้มสูง - ความเข้มปานกลาง" สามารถปรับปรุงการดูดซึมออกซิเจนสูงสุดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

II . ทักษะสำคัญสำหรับผู้เริ่มต้นในการเริ่มต้นการวิ่ง

เลือกเส้นทางที่เหมาะสมและความคืบหน้าค่อยๆ

ผู้เริ่มต้นเริ่มต้นด้วย "Gentle Slopes + ระยะทางสั้น ๆ " (เช่นการเพิ่มขึ้นของระดับความสูงน้อยกว่า 100 เมตรและระยะทางของ 5-8} กิโลเมตร) หลีกเลี่ยงความลาดชันที่สูงชันหรือส่วนโคลนที่จุดเริ่มต้น .}

ตรวจสอบแผนที่ความสูงของเส้นทางล่วงหน้าเพื่อทำความเข้าใจอัตราส่วนของขึ้นเนินและลงเขาและจัดลำดับความสำคัญของเส้นทางด้วย "เนินเขาที่อ่อนโยนและสูงชัน" แทนที่จะเป็น

เสน่ห์ของการวิ่งตามเส้นทางอยู่ใน "การอยู่ร่วมกับธรรมชาติ" และการปรับปรุงความสามารถในการวิ่งนั้นอยู่ใน "บังคับ" ร่างกายที่จะพัฒนาในทุก ๆ ด้านผ่านสภาพแวดล้อมที่ซับซ้อนมากขึ้น . จากผู้เริ่มต้นไปจนถึงนักวิ่งขั้นสูง มีเสถียรภาพมากขึ้นในระหว่างการวิ่งบนท้องถนนคุณจะเข้าใจ: เหงื่อที่หลั่งลงในภูเขาจะเปลี่ยนเป็นตัวตนที่แข็งแกร่งขึ้น .} อย่างเงียบ ๆ