วิธีใช้เทรนเนอร์หน้าอกผีเสื้ออย่างถูกต้อง

Trainer Butterfly Chest HX-G02 สามารถใช้ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอกและด้านหลัง . ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ถูกต้องในการใช้งานเมื่อออกกำลังกายหน้าอกและหลังและข้อควรระวังที่เกี่ยวข้อง:

1. การฝึกอบรมหน้าอก

ท่าเตรียม:

ปรับที่นั่ง:นั่งบนที่นั่งของเทรนเนอร์และปรับความสูงของที่นั่งเพื่อให้ไหล่และที่จับของคุณมีความสูงเท่ากันเพื่อให้แน่ใจว่าแขนของคุณสามารถใช้กำลังอย่างราบรื่นในระหว่างการฝึก .
แก้ไขร่างกายของคุณ:  ให้หลังตรงไปที่พนักพิงของคุณกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและบั้นท้ายของคุณทำให้ร่างกายของคุณมั่นคงและหลีกเลี่ยงการใช้ส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงในระหว่างการฝึก .
ถือที่จับ:จับมือตรงแขนตรงทั้งสองข้างด้วยมือทั้งสองและปรับระยะการยึดเกาะตามความกว้างไหล่ส่วนบุคคลของคุณ . โดยทั่วไประยะการยึดเกาะจะกว้างกว่าไหล่เล็กน้อยโดยที่ฝ่ามือหันไปข้างหน้า .}

กระบวนการดำเนินการ:

การกระทำแบบพุชอัพ:สูดดมใช้พลังของครีตาลิสที่สำคัญในการขับแขนของคุณไปข้างหน้าและด้านในเพื่อผลักมือจับ . ในระหว่างการกดให้แขนของคุณตรงและรู้สึกถึงการหดตัวของครีนาลิสที่สำคัญจนกว่าแขนของคุณจะตรง
การฟื้นฟู: หายใจออกและควบคุมแขนของคุณอย่างช้าๆเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น . รักษาน้ำหนักไว้ภายใต้การควบคุมตลอดกระบวนการเพื่อหลีกเลี่ยงการผ่อนคลายอย่างฉับพลันซึ่งทำให้อุปกรณ์สั่น .
คำแนะนำการฝึกอบรม: ดำเนินการ 10-15 ครั้งต่อชุดและ 3-4 ตั้งค่าต่อการฝึกอบรม . เลือกบล็อกน้ำหนักที่เหมาะสมตามระดับความแข็งแรงของคุณเอง . ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาและค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก .}

2. การฝึกกลับ

ท่าเตรียม:

ปรับที่นั่ง:นั่งบนที่นั่งของเทรนเนอร์ย้อนกลับและปรับความสูงของที่นั่งในลักษณะเดียวกันเพื่อให้เข้ากับไหล่กับความสูงที่จับเพื่อให้แน่ใจว่าแรงที่ราบรื่น .
แก้ไขร่างกาย: ให้หลังของคุณตรงกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและบั้นท้ายและเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยหากจำเป็นเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังของคุณ .}
จับที่จับ:จับมือตรงแขนตรงด้วยมือทั้งสองข้างโดยที่ฝ่ามือของคุณหันหลังและด้ามจับเล็กน้อยแคบกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย .

กระบวนการดำเนินการ:

การดึงการกระทำ:สูดดมใช้ Latissimus dorsi เป็นจุดแรงหลักขับแขนเพื่อดึงที่จับเข้าหาร่างกายรู้สึกถึงการหดตัวของ latissimus dorsi จนกระทั่งด้ามจับอยู่ใกล้กับหน้าอกในเวลานี้ใบมีดไหล่ควรถูกยึดกลับหยุดชั่วคราวสำหรับ 1-2
การดำเนินการลดลง:หายใจออกอย่างช้าๆตรงแขนและส่งคืนที่จับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น . ยังควบคุมความเร็วของการเคลื่อนไหวเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียการควบคุม .}

คำแนะนำการฝึกอบรม:

ดำเนินการ 10-15 ครั้งต่อชุดและ 3-4 ตั้งค่าต่อการฝึกอบรม . ในระหว่างการฝึกอบรมให้ความสนใจเพื่อรักษาจังหวะการหายใจและท่าทางร่างกายที่ถูกต้องและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ผิดเช่นไหล่ยักไหล่

3. ข้อควรระวังสำหรับการใช้งาน

อุ่นเครื่อง:ก่อนที่จะใช้หน้าอกแขนตรงและผู้ฝึกสอนด้านหลังให้ทำ 5-10 นาทีของการออกกำลังกายอุ่นเครื่องเช่นการเดินเร็วแจ็คกระโดด ฯลฯ . เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นเล็กน้อยเพิ่มอุณหภูมิและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ {.}}
การเลือกน้ำหนัก:เลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของคุณ . หลีกเลี่ยงการใช้น้ำหนักที่หนักเกินไปซึ่งจะทำให้เกิดการเปลี่ยนรูปของการเคลื่อนไหวและเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บ . อย่าใช้น้ำหนักเบาเกินไปหรือคุณจะไม่ได้รับผลการฝึกอบรม .}}}
ความถี่การฝึกอบรม:โดยทั่วไป 2-3 เซสชันการฝึกซ้อมหน้าอกและหลังจะดำเนินการต่อสัปดาห์อย่างน้อย 1-2} วันระหว่างการฝึกซ้อมแต่ละครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาพอที่จะกู้คืน .}
การยืดหลังการฝึกอบรม:หลังจากการฝึกอบรมยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและด้านหลังอย่างเหมาะสมและถือการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งสำหรับ 15-30 วินาทีซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและส่งเสริมการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต .