คุณต้องรู้หกความเข้าใจผิดและกลยุทธ์ของลู่วิ่ง

ตำนานที่ 1: ดูทีวีโดยเอียงคอ (หรือก้มลงมองเท้า)

การดูทีวีขณะวิ่งไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่การเอียงคอหรือจงใจหันศีรษะไปดูเป็นสิ่งที่ไม่ถูกต้อง การทำเช่นนี้จะบังคับให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อคอส่วนหนึ่งยืดออก และเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออื่นๆ จะตึงขึ้น การหยุดดึงแบบไม่สมมาตรเป็นเวลานานอาจทำให้คอเคล็ดได้ง่าย นอกจากนี้ยังทำให้เสียการทรงตัวและล้มได้ง่าย และยังส่งผลต่อการรับออกซิเจนตามปกติอีกด้วย

เมื่อวิ่ง ต้องแน่ใจว่าได้ยืดตัวตรง รักษาจุดศูนย์ถ่วงไว้ และมองไปข้างหน้าอย่างเป็นธรรมชาติ ท่าทางนี้เป็นเหมือนปฏิกิริยาตามธรรมชาติของถังน้ำแข็งที่เทลงบนหลังของคุณ

ต้องดูทีวีเพื่อออกกำลังกายให้เสร็จ? คุณสามารถหาลู่วิ่งที่มีหน้าจอของตัวเองที่สามารถออกอากาศทีวีได้ หากจอทีวีห้อยลงมาจากเพดาน คุณสามารถเลือกวางไว้บนลู่วิ่งทางด้านหลัง เพื่อให้ศีรษะ หน้าอก และสะโพกอยู่ในแนวดิ่ง

ความเชื่อที่ 2: เสียสมาธิขณะวิ่ง

การวิ่งในขณะที่ดูทีวีและเหงื่อออกแบบสบาย ๆ เป็นความคิด การกระโดดบนลู่วิ่งโดยมีเป้าหมายในการออกกำลังกายที่ชัดเจนเป็นอีกหนึ่งความคิดที่แตกต่าง หลายคนมักนึกถึงการอ่านหนังสือ นิตยสาร หรือดูหนังขณะวิ่ง โดยไม่สนใจประเด็นการวิ่งว่าท่าวิ่งถูกต้องหรือไม่ และระยะก้าวเหมาะสมหรือไม่ วิธีนี้จะได้ผลลัพธ์เพียงสองเท่าโดยออกแรงเพียงครึ่งเดียว ดังนั้นคุณควรใช้เวลาในการคูลดาวน์และยืดกล้ามเนื้อนานขึ้น

ความเชื่อที่ 3: วิ่งแบบเดิมซ้ำๆ

หลายคนบอกว่าวิ่งทุกวันทำไมไม่เห็นผลสักที? นั่นเป็นเพราะกิจวัตรการออกกำลังกายเดิมๆ สามารถทำให้กล้ามเนื้อจดจำและมีภูมิคุ้มกันโดยธรรมชาติต่อการเคลื่อนไหวเดิมๆ ทำให้ยากต่อการปรับปรุง คุณสามารถลองใช้ความเร็วในการวิ่งหรือความลาดชันต่างๆ ผสมผสานกัน ผสมผสานการวิ่งจ็อกกิ้งระยะไกลหรือการวิ่งเร็วในระยะทางสั้นๆ

การฝึกเป็นช่วงความเข้มข้นสูงเป็นวิธีที่ดี ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันและยังช่วยประหยัดเวลาในการออกกำลังกายอีกด้วย หลังจากปรับตัวได้ระยะหนึ่ง คุณยังสามารถลองวัดระยะการเลื่อนและวิ่งสลับกันบนลู่วิ่งไฟฟ้าได้อีกด้วย ก่อนที่จะฝึกฝนทักษะการฝึกบนลู่วิ่งอย่าพยายามวิ่งบนขาหลัง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อในรูปแบบต่างๆ และไม่อนุญาตให้สร้างภูมิคุ้มกัน

ตำนานที่สี่: อย่าอุ่นเครื่อง

ใช่ คุณยุ่งมาก คุณแค่ต้องการใช้เวลาบนลู่วิ่งเพียงไม่กี่นาที ปัญหาคือการไม่วอร์มอัพอาจทำให้ปวดกล้ามเนื้อและบาดเจ็บหลังวิ่งได้ จริงๆ แล้ว คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากมายในการวอร์มอัพโดยเจตนา เพียงใช้เวลาห้าถึงเจ็ดนาทีในการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณ และเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการวิ่ง พอแล้ว.

ความเชื่อที่ 5: จับราวจับของลู่วิ่งขณะวิ่ง

การจับที่จับอาจดูปลอดภัยกว่า แต่ผลจากการออกกำลังกายจะลดลงอย่างมาก เนื่องจากที่วางแขนรองรับน้ำหนักส่วนหนึ่งของร่างกาย จึงไม่ต้องออกแรงมากและไม่กินแคลอรีมากไปกว่านี้ ถ้าต้องจับต้องว่าความเร็วของคุณยังสู้ลู่วิ่งไม่ได้ คุณสามารถเพิ่มความเร็วได้ช้าๆ โดยไม่ต้องมีมือจับจนกว่าร่างกายจะปรับตัวได้เต็มที่

ตำนานที่ 6: ปรับความชันสูงเกินไป

ลองนึกภาพว่าในสถานการณ์จริง คุณมีโอกาสกี่ครั้งในการไต่เนินอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง การฝึกอบรมต้องมีเป้าหมายสูงและปรับให้เหมาะกับความต้องการในชีวิตประจำวัน ยิ่งไปกว่านั้น หากความลาดชันสูงเกินไป การจับที่จับเพื่อให้ทันกับความเร็วการหมุนของสายพานวิ่งนั้นหลีกเลี่ยงไม่ได้ สถานการณ์นี้ควรลดความเร็วหรือความลาดชันลง