ขายส่ง ผู้จำหน่ายอุปกรณ์ความแข็งแกร่งซีรีส์ Tm

 

 

Shandong Huixiang Fitness Equipment Co., Ltd. เดิมชื่อ Shandong Xianghe Group Co., Ltd. สาขา Huixiang ในปี 2010 ได้ปรับโครงสร้างใหม่เป็นนิติบุคคลอิสระ

 
ข้อดีของอุปกรณ์ความแข็งแกร่งซีรีส์ Tm

การฝึกความต้านทานแบบควบคุม

เครื่อง Hammer Strength ให้ประโยชน์ทั้งหมดจากการใช้ฟรีตุ้มน้ำหนัก แต่ยังให้การควบคุมความต้านทาน ซึ่งเป็นสิ่งที่ฟรีเวทไม่สามารถให้ได้ การฝึกแบบมีแรงต้านจะเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณทำงานกับน้ำหนักหรือแรง

มีหลายตำแหน่งให้เลือก

เครื่องฝึกความแข็งแกร่งมีตัวเลือกในการทำงานหลายส่วนของร่างกายได้หลายตำแหน่งในเครื่องเดียว เครื่อง Hammer Strength มีน้ำหนักฟรี เช่นเดียวกับตุ้มน้ำหนักเครื่อง แถบต้านทาน และรอก เพื่อให้มีตัวเลือกและตำแหน่งที่หลากหลาย

ปลอดภัยกว่าฟรีตุ้มน้ำหนัก

อุปกรณ์ฝึกความแข็งแกร่งโดยรวมปลอดภัยกว่าตุ้มน้ำหนักฟรีด้วยเหตุผลบางประการ หนึ่งมีความทนทานและแข็งแรง เครื่องจักร Hammer Strength ทำจากเหล็กและมีชื่อเสียงในด้านความทนทาน

ออกกำลังกายคนเดียวง่ายๆ

ด้วยเครื่องออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง คุณสามารถออกกำลังกายคนเดียวได้อย่างง่ายดาย คุณไม่จำเป็นต้องมีนักสืบเหมือนที่คุณทำกับตุ้มน้ำหนักหรือบาร์

 

 
ทำไมถึงเลือกพวกเรา
 
01/

ซื้อ:เรียกดูรายการออกกำลังกายที่มีอยู่มากมายของเรา คุณจะพบว่าไม่มีหมวดหมู่ใดที่เราไม่รองรับ!

02/

ขาย:กำลังมองหาที่จะออกจากม้านั่งยกน้ำหนักซึ่งกินพื้นที่อยู่ใช่ไหม? โทรหาเราโดยตรง

03/

ซื้อขาย:ติดต่อเราเพื่อสนใจในการแลกเปลี่ยนหรือแลกเปลี่ยนผลิตภัณฑ์และอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ใช้แล้วของคุณ

04/

การติดตั้ง:เราจะช่วยเหลือในการติดตั้งที่เกี่ยวข้องกับอุปกรณ์ใหม่ของคุณโดยมีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม

05/

จัดส่ง:สิทธิประโยชน์ให้บริการรับส่งและจัดส่งรายการออกกำลังกายที่คุณได้มาใหม่ (ชิ้นใหญ่ด้วยเหตุผล)

06/

รายการสิ่งของ:เรามีตัวเลือกสำหรับทุกรูปทรง ขนาด และงานสร้าง ดูสินค้าคงคลังของเราผ่านทาง Facebook Marketplace หรือ Offerup

Back Extension Trainer

วิธีใช้อุปกรณ์ฝึกความแข็งแกร่งซีรีส์ Tm

 

 

ก้าวข้ามไปข้างหน้า

คิดว่าตัวเองเป็นผู้กีดขวางสิ่งเหล่านี้ พยายาม "เปิดขาหนีบ" จริงๆ ในขณะที่คุณรักษาท่าทางที่ดีตลอดการเคลื่อนไหว พยายามรักษาลำตัวให้ตั้งตรง หากคุณต้องงอเข่าเพื่อเอาขาขึ้นเหนือบาร์ ให้ลดระดับลงและเน้นไปที่สะโพก ไม่ใช่กระดูกสันหลัง

ก้าวข้ามด้านข้าง

ขอย้ำอีกครั้งว่าให้ยกหน้าอกขึ้นและเน้นไปที่สะโพกเพียงอย่างเดียว

ข้างใต้เป็ด

ตอนนี้เราสามารถเริ่มดำเนินการเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นในการทำสควอตและการดึงจากพื้นได้แล้ว มองตรงไปข้างหน้าและต่อสู้เพื่อรักษากระดูกสันหลังให้เป็นกลาง คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวนี้ด้วยท่าทางตั้งตรงมากขึ้น (เช่นเดียวกับท่าสควอท) และตำแหน่งบาร์ที่สูงขึ้น หรือเอนไปข้างหน้ามากขึ้น (เช่นเดียวกับท่าเดดลิฟท์) วิดีโอแสดงให้เห็นเวอร์ชันเอนไปข้างหน้า ซึ่งกำหนดให้คุณตั้งแถบให้ต่ำลงเล็กน้อย

ด้านข้างอันเดอร์โอเวอร์

ครั้งนี้เราจะเพิ่มความซับซ้อนในการออกกำลังกายอีกครั้งโดยผสมผสาน "อันเดอร์" และ "โอเวอร์" นี่ไม่ใช่แค่การฝึกการเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น แต่ยังเป็นเครื่องมือการสอนที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเปลี่ยนทิศทางกับนักกีฬาด้วย ช่วงการเคลื่อนไหวที่เกินจริงและการจัดวางเท้าที่แม่นยำซึ่งจำเป็นด้วยความเร็วที่รวดเร็วสามารถปรับปรุงความสามารถในการรักษาจุดศูนย์ถ่วงภายในฐานรองรับได้อย่างรวดเร็ว

รูปแบบแถวกลับหัว

เป็นเรื่องยากที่จะดึงแนวนอนในโปรแกรมของคุณ ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาทางเลือกอื่นนอกเหนือจากบาร์เบลล์ ดัมเบล และแถวเคเบิล นี่เป็นอีกวิธีที่ดีในการตอกหลังส่วนบนของคุณ

 

LatDuck อยู่ภายใต้นักรบ lungeeral

แทบทุกคนมีกล้ามเนื้อสะโพกตึง ความมั่นคงของระนาบส่วนหน้าไม่ดี และสะโพกไม่คล่องตัวเลย คุณจะต้องเปลี่ยนตำแหน่งเท้าของคุณเมื่อคุณเปลี่ยนจากเป็ดข้างใต้ไปเป็นท่านักรบ เพียงให้แน่ใจว่ามันชี้ตรงไปข้างหน้าเมื่อคุณไปถึงเหนือศีรษะ ต้องใช้การทดลองบางอย่างเพื่อลดตำแหน่งเท้าลง แต่คุณจะได้รับรางวัลสำหรับความพยายามของคุณด้วยสะโพกที่แข็งแรงและประสิทธิภาพที่ดีขึ้น
ในท่า Warrior Lunge ให้เอื้อมมือไปเหนือศีรษะโดยตรง ดันสะโพกลง และมองหาการยืดลึกที่ด้านหน้าของสะโพกของขาข้างท้าย คุณไม่ควรเอนหลัง

Workout Squat Lunge Trainer
Workout Squat Lunge Trainer

ส่วนต่อขยายแถบคงที่ (มีหรือไม่มีสายรัดระเบิด)

ส่วนต่อขยายแบบยึดอยู่กับที่ช่วยให้คุณได้รับผลตอบแทนที่มากขึ้นเล็กน้อย เนื่องจากต้องใช้ความเสถียรของแกนกลางที่มากกว่า และสามารถใช้ตัวยืดกระดูกต้นแขนเพิ่มได้ ขึ้นอยู่กับว่าคุณแสดงอย่างไร
อีกวิธีในการเพิ่มความยากในการเคลื่อนไหวคือการห้อยจากสายรัดที่คนใช้ห้อยขา แม้ว่าคุณจะรู้สึกสบายกว่าหากใช้สายรัดซึ่งจะช่วยให้คุณวิดพื้นแบบแขวนได้

ผลักดันความก้าวหน้า

ไม่ว่าคุณจะฝึกบุคคลที่มีสุขภาพดีหรือได้รับบาดเจ็บ ผู้ชายหรือผู้หญิง หรือลูกค้าผู้สูงอายุหรือนักกีฬาชั้นนำ คุณสามารถเพิ่มความยากของการวิดพื้นได้อย่างต่อเนื่องโดยค่อยๆ ลดบาร์ลงไปที่พื้น ผู้ที่ได้รับการปรับสภาพ ได้รับบาดเจ็บ และเป็นมือใหม่สามารถปรับปรุงความแข็งแกร่งในการกดและความมั่นคงของแกนลำตัวไปพร้อมๆ กับการวิดพื้นที่ระดับความสูงที่ลดลงอย่างต่อเนื่อง ในทางกลับกัน นักกีฬายกที่มีสุขภาพดีโดยแสวงหาแขนข้างหนึ่งเพื่อผลักดันความรุ่งโรจน์สามารถมุ่งสู่เป้าหมายได้ในลักษณะเดียวกัน

Multi Function Smith Trainer
วิธีเลือกอุปกรณ์ความแข็งแกร่งของซีรีย์ Tm
 
1

พื้นที่ยิม:ก่อนอื่น คุณต้องพิจารณาพื้นที่ที่คุณมีสำหรับอุปกรณ์ออกกำลังกายของคุณ คุณมีพื้นที่เท่าใดหรือคุณยินดีที่จะจัดสรรสำหรับอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านหรือพื้นที่ฝึกซ้อมส่วนตัวของคุณ หากคุณมีพื้นที่ไม่เพียงพอ คุณจะต้องเลือกสิ่งของชิ้นเล็กๆ เช่น ดัมเบลหรือยางยืดออกกำลังกาย แต่หากคุณมีพื้นที่ขนาดใหญ่ คุณสามารถเลือกอุปกรณ์ชิ้นใหญ่ขึ้นได้ เช่น ลู่วิ่งไฟฟ้า เครื่องเดินวงรี หรือแม้แต่จักรยานอยู่กับที่

2

งบประมาณ:แน่นอนว่างบประมาณของคุณก็เป็นปัจจัยสำคัญที่ต้องพิจารณาเมื่อเลือกอุปกรณ์ออกกำลังกาย โชคดีที่มีตัวเลือกมากมายในราคาที่แตกต่างกัน คุณสามารถหาซื้ออุปกรณ์ราคาย่อมเยาได้ที่ร้านค้าปลีกรายใหญ่ส่วนใหญ่ หากคุณมีงบจำกัด คุณอาจต้องเริ่มต้นด้วยอุปกรณ์เล็กๆ น้อยๆ เช่น ดัมเบลล์หรือยางยืดออกกำลังกาย คุณสามารถเพิ่มอุปกรณ์เพิ่มเติมในภายหลังได้ตามงบประมาณที่คุณมี ในทางกลับกัน หากคุณมีงบประมาณมากกว่า คุณอาจต้องการพิจารณาลงทุนในอุปกรณ์ระดับไฮเอนด์ เช่น ลู่วิ่งไฟฟ้าหรือเครื่องเดินวงรี

3

เป้าหมายการออกกำลังกาย:ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งที่ต้องพิจารณาคือเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ คุณคาดหวังที่จะบรรลุผลอะไรจากการออกกำลังกาย? คุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ หรือปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณหรือไม่? เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้คุณระบุได้ว่าอุปกรณ์ออกกำลังกายประเภทใดที่เหมาะกับคุณ

4

การบำรุงรักษาและการรับประกัน:การซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายเป็นการลงทุนครั้งใหญ่ ดังนั้น คุณจะต้องพิจารณาการบำรุงรักษาและการรับประกันอุปกรณ์ฟิตเนสก่อนตัดสินใจซื้อ อุปกรณ์ออกกำลังกายส่วนใหญ่มีการรับประกันที่ครอบคลุมการชำรุดด้านวัสดุและฝีมือการผลิต อย่างไรก็ตาม คุณควรอ่านรายละเอียดก่อนตัดสินใจซื้อเสมอ

5

สะดวกในการใช้:คุณจะต้องพิจารณาว่าอุปกรณ์นี้ใช้งานง่ายเพียงใด หากคุณเป็นมือใหม่ คุณอาจต้องการเลือกสิ่งที่ใช้งานง่าย เช่น จักรยานอยู่กับที่หรือบันไดขั้นบันได อย่างไรก็ตาม หากคุณมีประสบการณ์มากกว่า คุณอาจต้องการเลือกสิ่งที่ท้าทายมากกว่า เช่น เครื่องกรรเชียงบกหรือลู่วิ่งไฟฟ้า

6

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณ:หากคุณมีเทรนเนอร์ส่วนตัว คุณจะต้องนำคำแนะนำของพวกเขามาพิจารณาเมื่อเลือกอุปกรณ์ออกกำลังกาย ท้ายที่สุดแล้ว พวกเขาเป็นผู้เชี่ยวชาญและรู้ว่าอุปกรณ์ประเภทใดที่เหมาะกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณมากที่สุด นอกจากนี้ หากคุณทำงานร่วมกับเทรนเนอร์ส่วนตัวในยิม พวกเขาอาจจะให้ส่วนลดค่าอุปกรณ์หรือแม้กระทั่งช่วยคุณเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมสำหรับยิมที่บ้านของคุณ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม คุณควรขอความคิดเห็นก่อนที่จะตัดสินใจขั้นสุดท้ายเสมอ

7

ปลอบโยน:ต่อไป คุณจะต้องแน่ใจว่าอุปกรณ์นั้นสะดวกสบาย ท้ายที่สุดแล้ว หากไม่สะดวกใจ คุณก็มีแนวโน้มจะเลิกออกกำลังกายตามปกติ มองหาอุปกรณ์ที่มีการตั้งค่าที่ปรับได้เพื่อให้คุณสามารถหาตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับคุณ นอกจากนี้ ให้มองหาอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีเบาะรองนั่งและที่จับกันลื่น เพราะสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวระหว่างออกกำลังกาย

 

Iso-Lateral Leg Press Trainer

 

เคล็ดลับการบำรุงรักษาอุปกรณ์ Strength ซีรีส์ Tm

กำหนดเวลาบริการทำความสะอาดรายวัน ทีมทำความสะอาดมืออาชีพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้มีประสบการณ์ในการให้บริการยิมเชิงพาณิชย์ จะทำงานปาฏิหาริย์ในการรักษาอุปกรณ์และพื้นที่ยิมให้สะอาด เป็นการลงทุนเพื่ออายุการใช้งานที่ยาวนานของอุปกรณ์ ตลอดจนสุขภาพและสภาพแวดล้อมของห้องออกกำลังกายของคุณ
จัดให้มีผ้าเช็ดทำความสะอาดสำหรับสมาชิก ยิ่งผ้าเช็ดทำความสะอาดเข้าถึงได้ง่ายสำหรับผู้คนมากเท่าไร พวกเขาก็จะยิ่งใช้มากขึ้นเท่านั้น วางจุดทำความสะอาดหลายๆ จุดรอบๆ ห้องออกกำลังกายโดยให้ห่างจากอุปกรณ์ที่กำหนดไม่เกิน 3 เมตร
สิ่งสำคัญคือต้องใช้น้ำยาฆ่าเชื้อที่เหมาะสมกับอุปกรณ์ของคุณ
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง:
หลีกเลี่ยงการใช้น้ำยาทำความสะอาดแบบสเปรย์ ผู้คนมักจะพ่นสเปรย์อุปกรณ์มากเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดความเสียหายและเป็นสนิมได้ นอกจากนี้ สเปรย์ยังใช้เวลานานกว่าในการใช้ ซึ่งหมายความว่าผู้คนจะไม่ใช้เลยหรือจะทำความสะอาดไม่ทั่วถึง
หลีกเลี่ยงการใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดแอมโมเนีย แม้ว่าสารเคมีอย่างแอมโมเนียจะมีประสิทธิผลในการฆ่าเชื้อโรค แต่ประสิทธิภาพจะดีที่สุดก็ต่อเมื่อสารเคมีสามารถอยู่บนพื้นผิวได้เป็นเวลา 5-10 นาที ผู้ใช้บางรายจะไม่ใช้เวลาทำความสะอาดขนาดนั้น และสารอย่างแอมโมเนียจะเสื่อมสภาพบนวัสดุพลาสติกและผ้าบางชนิดบนอุปกรณ์ของคุณ
หลีกเลี่ยงสารเคมีในครัวเรือนที่รุนแรงซึ่งอาจส่งผลเสียต่อลูกค้าของคุณ ตัวอย่างเช่น ผู้ใช้อาจสัมผัสกับสารเคมีที่รุนแรงและเช็ดเหงื่อออกจากใบหน้า ซึ่งอาจระคายเคืองต่อดวงตา ผิวหนัง ฯลฯ

 

การรับรอง

 

 

อุปกรณ์ฟิตเนส Shandong Huixiang ได้รับการออกแบบและผลิตตามมาตรฐานขั้นสูงระหว่างประเทศและในประเทศอย่างเคร่งครัด และมีห้องปฏิบัติการอุปกรณ์ทดสอบและตรวจวัดหลายชุด เช่น ไฟฟ้าสถิตที่สมบูรณ์แบบ ความทนทาน เสียง และความสมดุล และมีการดอง ฟอสเฟต การฉีดพ่น มอเตอร์อย่างอิสระ , สายการผลิตเครื่องมือควบคุมและสายการประกอบขั้นสุดท้ายจำนวนหนึ่ง ได้ผ่านการรับรองระบบคุณภาพ ISO9001:2008, การรับรองระบบความปลอดภัย EU CE, การรับรองระบบสิ่งแวดล้อม ISO14001: 2004, OHSAS 18001:2007 การรับรองระบบการจัดการอาชีวอนามัยและความปลอดภัย, การรับรองระบบการจัดการการวัด, บริษัทดำเนินการแผน "โครงการสองเท่า" ระดับชาติและ โครงการสำคัญของจังหวัด และมีส่วนร่วมในการร่าง 3 โครงการ ซึ่งเป็นผู้นำในการกำหนดมาตรฐานแห่งชาติ

productcate-1200-1200

20230726144855fcf306f1b94d4c73b7190cc8d1fa68bd
20230726144857dce413a4f75446c689d3646e9551b55f
20230726144901f76a2c74c0824d54975b62d15edf65c5
202307261448522f9d40c9fca24c38ba00dbc1670ecd1a
2023072614490414467d47f05d4fe9b915e255d3dcf8a8
โรงงานของเรา
 

มณฑลซานตง Huixiang อุปกรณ์ฟิตเนส จำกัด กองกำลังทางเทคนิคที่แข็งแกร่งพร้อมผู้เชี่ยวชาญในประเทศและต่างประเทศที่ครอบคลุมรวมถึงทีมงาน R & D ด้านเทคนิคอาวุโสผลิตภัณฑ์อย่างเคร่งครัดตามมาตรฐานการออกแบบและการผลิตขั้นสูงระหว่างประเทศและในประเทศด้วยไฟฟ้าสถิตที่สมบูรณ์แบบความทนทาน , เสียง, ความสมดุล และชุดอุปกรณ์ทดสอบและตรวจวัด , ด้วยการดอง, ฟอสเฟต, สเปรย์, มอเตอร์, สายการผลิตเครื่องมือควบคุม และสายการประกอบจำนวนหนึ่ง

202307261427587fcb62b3cb9a49c1ac63ec3dd49860d3
20230726142702c54eb595c5f4496a9b8bfffe022eba7a
20230726142716abf3014740044fff936a57daf3e7e7ea
20230726142706f7fbe9690a4741c48713b3e63b59c633
202307261427553fc9fbc4cce1486fbb1a64805284f068
20230726142750674ac989ae614ee79061b3235330bc6b
20230726143002d59589bbb278425b895f6bbc67cf9b26
2023072614300026b6ddce75074b6ebaaea3375ff0f97f
202307261427532631fcfa418240d19ecd2a116a51f5ea
20230726143010769a3b8c970a4d73a61e13e994384c9e
20230726143043b688d6f31e624aef9fb83c2c667f4b4f
20230726143049dd2ebaaf525a4709886c67ff746f8453
20230726143051ce3e8acd10eb47a0b4978be003590820
2023072614304626f092929da04a10a7a0c17af1cf4594
20230726143049dd2ebaaf525a4709886c67ff746f8453
คำถามที่พบบ่อย
 

Q: อุปกรณ์อะไรที่ใช้ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ?

ตอบ: เช่นเดียวกับดัมเบล แผ่นยกน้ำหนักและบาร์เบลล์ก็ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ดีเช่นกัน เพราะมันบังคับให้กล้ามเนื้อเพื่อรักษาเสถียรภาพของคุณทำงานหนักขึ้น ไม่ต้องพูดถึง การออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งที่เข้มข้นที่สุดเพื่อสร้างกล้ามเนื้อได้สูงสุดนั้นต้องใช้บาร์เบลและเพลท

ถาม: คุณต้องการอุปกรณ์สำหรับการฝึกความแข็งแกร่งหรือไม่?

ตอบ: การออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งของน้ำหนักตัว เมื่อกล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นร่างกายและพร้อมที่จะเคลื่อนไหวแล้ว คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทหลายๆ ครั้ง คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใดๆ ในการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท ยกเว้นเสื่อออกกำลังกายหากพื้นแข็งเกินไป

ถาม: ฉันต้องใช้อุปกรณ์อะไรบ้างในการเริ่มการฝึกความแข็งแกร่งที่บ้าน?

ตอบ: ตุนสิ่งที่ต้องมีเหล่านี้เพื่อสร้างอุปกรณ์ฝึกความแข็งแกร่งที่บ้านที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ

ถาม: อุปกรณ์ขั้นต่ำสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งคืออะไร?

A: พูลอัพบาร์: ชินอัพ, พูลอัพ, ยกเข่าแบบห้อย (อันนี้ที่ผมใช้) ยางยืดออกกำลังกาย ลูกยา. เคตเทิลเบลล์ (วิดีโอ)

ถาม: ออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งอย่างเดียวได้ไหม

ตอบ: แต่ถ้าคาร์ดิโอไม่ใช่สิ่งที่คุณชอบจริงๆ “การยกน้ำหนักเพียงอย่างเดียวก็ดีจริงๆ จริงๆ แล้ว มันเยี่ยมมาก” Chag อธิบาย "แต่การเพิ่มคาร์ดิโอและการปรับเปลี่ยนอาหาร [ของคุณ] จะดียิ่งขึ้น"

ถาม: คุณสามารถฝึกความแข็งแกร่งทุกวันได้หรือไม่?

ตอบ: ไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนักทุกวัน และถ้าคุณทำเช่นนั้น คุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปและกลุ่มอาการออกกำลังกายมากเกินไป สำหรับคนส่วนใหญ่ การฝึกความแข็งแกร่ง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว แต่ถ้าคุณต้องการแยกการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ ก็สามารถฝึกได้สูงสุด 5 วันต่อสัปดาห์

ถาม: คุณควรออกกำลังกายนานแค่ไหนต่อวันเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ?

ตอบ: โดยทั่วไปแล้ว การฝึกยกน้ำหนักเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ หากคุณไม่รู้ว่าควรกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อกลุ่มใดหรือจะสร้างกล้ามเนื้ออย่างไร ให้ลองฝึกกับเทรนเนอร์ส่วนตัวที่สามารถปรับแผนให้ตรงกับความต้องการเฉพาะของคุณได้ ท่าออกกำลังกายทั่วไปได้แก่: วิดพื้น

ถาม: ฉันควรยกน้ำหนักเท่าไรเพื่อฝึกความแข็งแกร่ง?

ตอบ: น้ำหนักปานกลางและน้ำหนักมาก สำหรับผู้เริ่มต้น เบ็นแนะนำให้ลองน้ำหนัก 5 ถึง 10 ปอนด์สำหรับน้ำหนักเบา 10 ถึง 20 ปอนด์สำหรับน้ำหนักปานกลาง และ 15 ถึง 30 ปอนด์สำหรับน้ำหนักมาก หรือเพียงแค่เริ่มต้นด้วยน้ำหนัก 5 ปอนด์สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งและออกกำลังกายต่อจากนั้น

ถาม: คุณยกขนาดและความแข็งแรงได้อย่างไร?

ตอบ: ตามกฎทั่วไป คุณจะได้รับความแข็งแกร่งมากขึ้นโดยมุ่งเน้นไปที่การยกน้ำหนักที่หนักขึ้น ลดจำนวนครั้ง และออกกำลังน้อยลงโดยได้พักเต็มที่ระหว่างนั้น ในทางตรงกันข้าม การฝึกเพื่อภาวะยั่วยวนนั้นเกี่ยวข้องกับน้ำหนักปานกลาง จำนวนครั้งที่สูงขึ้น และเซ็ตอื่นๆ ที่มีช่วงพักระหว่างนั้นจำกัด

ถาม: การฝึกความแข็งแกร่งที่เหมาะสมคืออะไร?

ตอบ: เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้สบายๆ 12 ถึง 15 ครั้ง สำหรับคนส่วนใหญ่ การออกกำลังกายซ้ำ 12 ถึง 15 เซ็ตโดยมีน้ำหนักที่ทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าจะสามารถสร้างความแข็งแรงได้อย่างมีประสิทธิภาพและได้ผลเท่ากับการออกกำลังกายแบบเดียวกัน 3 เซ็ต

ถาม: การฝึกแบบ Heavy Strength Training คืออะไร?

ตอบ: ในทางกลับกัน เซ็ตการทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้ง โดยทั่วไปถือเป็นช่วงที่ดีในการช่วยให้บุคคลต่างๆ สร้างการผสมผสานระหว่างความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อ ผลก็คือ สำหรับคนส่วนใหญ่ น้ำหนักที่หนักที่สุดที่สามารถยกได้สำหรับการออกกำลังกาย 8 ถึง 12 ครั้งถือเป็น "หนัก"

ถาม: คุณควรออกกำลังกายกี่ครั้งเพื่อความแข็งแรง?

ตอบ: คนส่วนใหญ่สามารถมุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายด้านฟิตเนสได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยออกกำลังกายวันละครั้ง 3-6 วันต่อสัปดาห์ หากการแบ่งการออกกำลังกายออกเป็น 2-3 การออกกำลังกายสั้นๆ ตลอดทั้งวันให้สอดคล้องกับตารางเวลาของคุณมากกว่า ก็เยี่ยมมาก!

ถาม: คุณสามารถลดไขมันหน้าท้องด้วยการฝึกความแข็งแกร่งได้หรือไม่?

ตอบ: การฝึกแบบใช้แรงต้านทานหรือผสมผสานกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอาจช่วยให้ผู้สูงอายุลดไขมันหน้าท้องในขณะที่เพิ่มหรือรักษามวลกล้ามเนื้อได้

ถาม: ยกน้ำหนัก 20 นาทีต่อวันเพียงพอหรือไม่

ตอบ: คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อวันในการยกน้ำหนักเพื่อรับประโยชน์จากการฝึกความแข็งแกร่ง คุณสามารถเห็นการปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณอย่างเห็นได้ชัดด้วยการฝึกความแข็งแกร่งเพียงสองหรือสาม 20- หรือ 30- นาทีต่อสัปดาห์

ถาม: จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณยกน้ำหนักแต่ไม่ได้กินโปรตีนเพียงพอ?

ตอบ: การยกและฝึกความแข็งแกร่งโดยไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีโปรตีนเพียงพอ อาจทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อสูญเสียได้ นอกจากนี้ หากคุณรับประทานอาหารไม่ถูกต้อง คุณจะไม่มีแรงออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

ถาม: ยกน้ำหนัก 10 นาทีต่อวันเพียงพอหรือไม่

ตอบ: การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นและออกแรงเป็นเวลา 10 นาทีจะทำให้ร่างกายได้รับสิ่งที่ต้องการเพื่อปรับตัว สร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มขีดความสามารถ สิบนาทีต่อวันก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณออกกำลังกายได้เต็มที่

ถาม: ใช้เวลานานเท่าใดจึงจะเห็นผลจากการฝึกความแข็งแกร่ง?

ตอบ: ตามแนวทางคร่าวๆ คุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเบื้องต้นบางอย่างในช่วงสี่ถึงหกสัปดาห์แรก แต่การเปลี่ยนแปลงในระยะยาว (สิ่งที่คุณกำลังดำเนินการอยู่) มักจะใช้เวลาประมาณแปดถึง 12 สัปดาห์ ข่าวดีก็คือคุณมีแนวโน้มที่จะเริ่มรู้สึกดีขึ้นอย่างรวดเร็ว

ถาม: อุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดใดที่เป็นการฝึกแบบมีแรงต้าน?

ตอบ: การฝึกความต้านทานประเภทต่างๆ ได้แก่: อุปกรณ์ฝึกความแข็งแกร่งแบบคลาสสิกสำหรับฟรีเวท เช่น ดัมเบล บาร์เบลล์ และเคตเทิลเบลล์ ลูกบอลยาหรือถุงทราย ลูกบอลถ่วงน้ำหนักหรือถุง อุปกรณ์เครื่องตุ้มน้ำหนักที่มีเบาะนั่งแบบปรับได้พร้อมที่จับติดกับตุ้มน้ำหนักหรือระบบไฮดรอลิก

ถาม: ฉันสามารถฝึกความแข็งแกร่งที่บ้านโดยไม่มีอุปกรณ์ได้หรือไม่?

ตอบ: คำตอบคือใช่! และมีเหตุผลที่ดีที่จะเพิ่มท่าฝึกความแข็งแกร่งให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่มีดัมเบลล์ก็ตาม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นลางดีต่อการลดน้ำหนัก

ถาม: การฝึกความแข็งแกร่งเพียงอย่างเดียวที่คุณต้องการคืออะไร?

ตอบ: ท่าออกกำลังกายพื้นฐาน 5 ท่าที่จะทำให้คุณแข็งแรง ฟิต และสุขภาพดี ได้แก่ สควอท ท่าสะโพก โอเวอร์เฮดเพรส แถว และหน้าอก พวกมันทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดในร่างกาย รวมถึงแกนกลางลำตัวด้วย

เราเป็นผู้ผลิตอุปกรณ์ความแข็งแกร่งซีรีส์ tm มืออาชีพในประเทศจีน เชี่ยวชาญในการจัดหาผลิตภัณฑ์และบริการคุณภาพสูง เรายินดีต้อนรับคุณอย่างอบอุ่นที่จะซื้ออุปกรณ์ความแข็งแกร่งของซีรีย์เกรดสูงในราคาที่แข่งขันจากโรงงานของเรา ติดต่อเราเพื่อขอรายละเอียดเพิ่มเติม

พื้นโพลียูรีเทน, อุปกรณ์ออกกำลังกายมืออาชีพที่โหลดแผ่น, เสื่อมะนาวที่บรรจุแผ่น